5 причини елда да отслабне - ето как работи!
Сега да видим дали Елда за отслабване подходящ е. Във всеки случай елдата все още е една от недооценените ни храни.
Ето защо ние разглеждаме ефекта на отслабване на фибрите, нивото на кръвната захар и калорийния баланс, наред с други неща.
1. Страхотен доставчик на протеини
Първо искам да изясня недоразумение. Дори името да подсказва, елдата не принадлежи на пшеницата. Той е 100% завършен без глутен. Ето защо имате най-големи шансове да отслабнете здравословно с него.
Но сега да преминем към протеина в елдата. Протеинът ви помага да управлявате калорийния си баланс. Това е добър пълнител и освен това играе за вашите Мускулатура основна роля.
Моят съвет: Определено трябва да сте сигурни, че имате възможно най-много мускули, тъй като мускулите са много метаболитно интензивни и по този начин повишават основния си метаболизъм. Резултатът: Изгаряте много калории, дори когато си почивате.
Може би в момента не искате наистина да отидете на фитнес; тогава поне трябва да сте сигурни, че поддържате съществуващите си мускули като съкровище. И за това също се нуждаете от протеин.
Пълна протеинова мощност: Изглежда правилно с елда и протеини. Елдата е един от най-добрите вегетариански източници на протеини някога: 100 г елда ще ви доставя силни 13 g протеин. Дори порция от 70 g осигурява добри 9 g протеин.
Това е наистина страхотно предлагане. Така че, ако вие тежат около 70 кг, тогава винаги препоръчвам, най-малко 105 g протеин да ям. Това съответства на поне 1,5 g протеин на килограм телесно тегло. С една порция елда вече покривате почти 10% от дневните си нужди.
Елдата също блести, що се отнася до качеството на протеина. За това съществува така наречената биологична стойност. Това показва колко хранителен протеин се превръща в телесния протеин. Това са ензими, хормони, мускули, нокти, коса и др. Елдата идва тук по един Биологична стойност от 77.
Това означава, че от 10 g протеин от елда, общо 7,7 g се превръщат във вашето телесно вещество. Между другото, нормалната пшеница има само биологична стойност 51.
2. Ниско ниво на кръвната захар
Нивото на кръвната Ви захар играе много важна роля за отслабване с елда. Защото той решава колко инсулин има в кръвта ви. А инсулинът от своя страна влияе негативно на метаболизма ви.
Фибрите също са изключително важни за ефективното регулиране на нивата на кръвната захар. По-късно ще стигнем до фибрите при отслабване.
Едно нещо предварително: За съжаление не можете наистина да разчитате на тях, когато отслабвате с елда, с 0,8 г фибри на 100 г елда. Ако все пак други източници на фибри търсите, тогава това видео ще ви помогне
Но означава ли това, че елдата е вредна за нивото на кръвната Ви захар?
Не разбира се, че не. Тук също зависи от правилния Качество на въглехидратите в. И тук елдата може да убеди за отслабване, тъй като съдържа големи количества сложни въглехидрати. Елдата определено не е храна, която ще доведе до скока на нивото на кръвната Ви захар.
Науката също доказва това. Изследване, публикувано в Journal of Agricultural and Food Chemistry през 2003 г., установява хипогликемичен ефект отгоре с елда. Дължим това на съставката d-Chiro-Inositol. Слабото място на това проучване е, че то е проведено върху плъхове и че d-хиро-инозитолът се прилага в много концентрирана форма чрез елдата.
Въпреки това можем да предположим, че естествената елда има значително понижаващо кръвната захар действие. Познавам човек, който яде елда няколко пъти седмично и няма проблеми с нивата на инсулина.
3. Хормоналният баланс под контрол!
При което вече сме на следващия важен фактор за отслабване. Вашият Хормонен баланс оказва значително влияние върху успеха ви при отслабване. Ето защо имате наистина добри предпоставки за отслабване с елда.
Влиянието на хормоните за съжаление все още е силно подценявано, когато става въпрос за отслабване. Ето защо влиянието върху хормоналния баланс е съществена част от обещаващата програма за отслабване за мен.
над инсулин вече говорихме. С елда можете да поддържате нивото на инсулина ниско и по този начин да му повлияете положително.
Стигнахме сега до Грелин, друг важен хормон: хормонът на глада. Ако нивото на грелин е високо, вие сте гладни. Следователно нивото на грелин също трябва да е ниско. Това също работи добре с елда поради сложните му въглехидрати.
Тогава пак трябва да си на твоя Лептин-Обърнете внимание на огледалото. Лептинът е хормонът на ситостта. Тя трябва да е висока, но не твърде висока. Тогава се чувствате сити. Можете да направите това предимно чрез здравословни мазнини.
Лептинът се произвежда от вашите мастни клетки и те след това казват на мозъка ви: "Вече сме пълни". С 2,9 г мазнини на 100 г елда е с доста ниско съдържание на мазнини. Затова трябва да го допълвате с разумни мазнини. Можете просто да добавите една до две супени лъжици ленено масло или ядково масло върху елдата. За мен ядковото масло е чудесна алтернатива на ядките.
Пазете се от резистентност към лептин: Резистентността може да възникне не само с инсулин. Това може също толкова лесно да се случи и с лептин. При много хора с наднормено тегло с висок процент телесни мазнини мастните клетки произвеждат (твърде много) големи количества лептин. Следователно в един момент мозъкът ви се предава и вече не реагира на лептина. Резултатът: въпреки че в кръвта ви има големи количества лептин, просто няма да се наситите.
4. Елда за отслабване
Сега стигнахме до един много важен фактор по отношение на отслабването с елда: вашият калориен баланс. Защото той главно решава дали Вашите Везни са мили с вас или не.
100 г елда осигуряват 364 калории. В началото това звучи много, но елдата ви предлага добри условия за отслабване и следователно калориите са добре инвестирани. A 70 г порция елда тогава само има 255 калории.
Отново кратък преглед на порция от 70 g: