5 причини да включите лицеви опори в ежедневната си рутинна тренировка
Не са много упражненията, които включват всеки мускул в тялото, изгарят достатъчно калории и бързо тонизират корема. За щастие, плувките са едно от упражненията, които осигуряват големи предимства, без да се изисква твърде много време. Асо
Не са много упражненията, които включват всеки мускул в тялото, изгарят достатъчно калории и бързо тонизират корема. За щастие, плувките са едно от упражненията, които осигуряват големи предимства, без да се изисква твърде много време.
Тези движения „три в едно“ укрепват центъра на тежестта, укрепват горната част на тялото и мускулите на бедрената кост и след повтарянето на тези движения само за няколко минути ще усетите как цялото ви тяло е работило максимално.
С напредването на дневния график обаче се препоръчва да правите почивка веднъж на 2-3 дни, за да позволите на тялото си да се възстанови от продължителните усилия, които е положил.
Ето няколко причини, поради които е добре да включите лицеви опори в упражненията си:
1. Укрепване на горната част на тялото.
Постепенното увеличаване на броя лицеви опори ежедневно укрепва горната част на тялото ви, без да се налага да вдигате тежести. Плувките обработват гърдите и раменете, като ефективно развиват тази област на тялото.
2. Укрепва центъра на тежестта (без да причинява болка!)
Въпреки че лицевите опори се считат за упражнения за горната част на тялото, всеки мускул в тялото участва, ако се прави правилно: напречните коремни мускули и правите коремни мускули работят усилено, за да поддържат баланса на гръбначния стълб. Това укрепва и тонизира стомаха, без да причинява щети. Плувките са най-бързият начин да получите добре дефиниран стомах.
3. Осигурява бързо енергия.
Когато се почувствате уморени, направете няколко лицеви опори и бързо ще увеличите енергийното си ниво. Упражнението подобрява циркулацията, затопля тялото и стимулира мозъка. Дори тези, които са до вас да ви гледат дълго време, когато седнете на пода и започнете да правите лицеви опори, ще оцените енергията и ефективността, които зареждате, след като завършите упражненията.
4. Увеличете мускулната маса.
Костната маса има тенденция да намалява с възрастта, създавайки предразположение на костите за фрактури. Важно е да се упражнявате с тежести, за да поддържате костите си здрави. Флотациите укрепват основните мускулни групи, както и лактите и китките, намалявайки риска от фрактури.
5. Увеличете скоростта на метаболизма.
Плувките включват повече мускули едновременно, принуждавайки сърцето да изпомпва повече кръв и ускорявайки дишането. По този начин скоростта на метаболизма се увеличава, допринасяйки за загуба на тегло. Значително предимство е освен укрепване на мускулите, за поддържане на тялото във форма.
Флотацията е добра за увеличаване на чиста мускулна маса, изгаряне на мазнини и подобряване на физическата форма.
Искате ли да ги изпробвате? Ето как да започнете
Първо трябва да направите няколко минути загряване на китките си, за да влезете в ритъм. Танцът, продължителните скокове и простите въртеливи движения на китките са добро начало. Като начало е добре да правите точно толкова лицеви опори, колкото можете, без прекъсване.
Когато се уморите, спирате. Броят лицеви опори, които сте направили в началото, е този, с който ще започнете на следващия ден. Например, ако направите три лицеви опори без прекъсване, тогава ще направите три през следващите няколко дни.
Всеки ден обаче добавяте още две лицеви опори, дори ако трябва да си вземете почивка, за да ги завършите всички. Така че, ако след трите достигнете четири непрекъснати плувки на следващия ден, почивате и правите още едно, за да достигнете две повече от броя, от който сте тръгнали. На третия ден ще достигнете седем.
Това е чудесен начин за изграждане на сила.
Също така е много важно да се научите как да дишате, докато правите плувките, за да увеличите максимално ефекта им: трябва да вдишвате, докато спускате тялото си и да издишвате, когато се издигате от земята. Опитайте се да се контролирате, така че да няма почивки, през които да задържате дъха си между асансьорите.
Източник: http://www.hundredpushups.com/questions.html
Бъдете в крак с новините на Viata Verde Viu.
Статии за здравословен начин на живот, рецепти и др.