5 причини да не се отървете от мазнините - Съвети за загуба на мазнини
Това е разочароващо и демотивиращо. Тренирате усилено, обръщате внимание на балансирана, здравословна диета и въпреки това мазнините просто не искат да се стопят. Ще ви покажем петте най-често срещани причини, поради които не отслабвате, и ще ви дадем решаващи съвети как да се отървете и от мазнините си.
Далеч от мазнините
Поради генетичния си състав не можете да повлияете къде точно първо губите мазнини. По-голямата част от времето обаче мазнините се разграждат равномерно, така че рано или късно можете също да разтопите мастните натрупвания в желания телесен регион. Можете да разберете как отслабването като цяло работи тук. Ако обаче нищо не се случи въпреки упражненията и здравословното, балансирано хранене, една от следните пет най-чести причини може да бъде причината, поради която мазнините не искат да се стопят.
Причина 1: Калориен капан Здравословно хранене
Авокадото е богато на витамини и ненаситени мастни киселини, които имат положителен ефект върху нивата на холестерола, докато орехите съдържат ценни омега-3 мастни киселини и антиоксиданти. Общото между двете храни, освен репутацията им като „здравословен хранителен пакет“, е много калории. Авокадото съдържа средно 140 калории на 100 г - над два пъти повече от ябълките или гроздето. Подобен е случаят и с ядките, защото колкото са малки, колкото и вкусните малки хапки - които често се предлагат като „здравословна алтернатива“ на гумените мечки, те са големи колкото юмрук. Вкусните орехи имат впечатляващите 700 ккал на 100 г и по този начин радват коремните мазнини. Това обаче не означава, че трябва да се страхувате и да избягвате тези храни.
Както вече споменахме, Общото изгаряне на мазнини зависи от дневен енергиен баланс от. Ако ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, мазнините се топят и обратно. От това заключаваме, че порция ядки пред телевизора или половин авокадо за закуска може да има положителен ефект върху здравето и че можете също да отслабнете с него, при условие че можете да го правите през целия ден нискокалорични основни ястия и упражнения изгаря повече калории и следователно повече мазнини.
Причина 2: не ядете достатъчно
Много хора се надяват на бързо отслабване от малко до никакви калории в диетата си. В резултат на това дейността на метаболизма се затваря, което означава, че изгарянето вече не работи правилно и тялото се опитва да черпи всякаква останала енергия от малкото храни, които получава. Това се превръща в мастни натрупвания, за да продължи да се подготвя за „глада“. От еволюционна гледна точка този начин на подпомагане на живота беше важен и спаси много хора от глад и сега се нарича "Jojo ефект" определен. За успешното изгаряне на мазнини трябва да сте сигурни, че се покрива поне дневната базална скорост на метаболизма. Това предотвратява забавянето на метаболизма.
Причина 3: Не тренирате достатъчно усилено
Много хора, които искат да отслабнат, тренират без план, опитайте това или онова упражнение и опитайте различни спортове, без да се придържате към един. Всъщност мускулът наистина се нуждае от такъв непрекъсната стимулация да расте и по този начин да стимулира изгарянето на мазнини, поради което планът за тренировка е не само препоръчителен, но неизбежен в хода на обучение, ориентирано към резултата. Дори при спортовете за издръжливост е важно да се гарантира, че тренировката пуска пулса в небето и е физически напрегната, за да се постигнат резултати по отношение на изгарянето на мазнини. Спокойният кръг на мотора във фитнес студиото само на нивото на трудност, което е необходимо, за да задейства динамото за свързания телевизор, не е част от това.
Причина 4: Твърде малко вода и недостатъчно сън
A адекватно водоснабдяване е от съществено значение за загубата на мазнини в дългосрочен план. Водата е важен катализатор и без вода не могат да протичат химични реакции, което трябва да се знае от уроците по химия в училище и също се отнася за физическия организъм. Ензимите (липаза), необходими за разграждането на мазнините, могат да се активират от водата и по този начин телесните мазнини могат да се стопят. Водата е необходима и за разграждане и разграждане на храната, която се подава. Друг важен момент е достатъчно сън, тъй като растежният хормон, който е отговорен за образуването на нови клетки и регенерацията, е активен само по време на сън.
Причина 5: Вие сте твърде нетърпеливи
Ако обаче намалението не работи толкова бързо, колкото е планирано, или ако няма видима шест опаковка след четири седмици интензивна коремна тренировка, вие все повече губите забавлението и желанието си. За да поддържате мотивацията си изправена, трябва да помислите от колко години хранете люлките с бекон на стомаха си и колко дълго вдигате мастните натрупвания по бедрата. Годините натрупване не изчезват за една нощ и с известна доза търпение - ако вземете предвид останалите споменати „мастни капани“ - желаните резултати рано или късно ще бъдат постигнати.