5 причини да ядете авокадо всеки ден! Цигански; Ко
Авокадото е единствен по рода си плод! Докато повечето плодове са предимно въглехидрати, авокадото е с високо съдържание на здравословни мазнини. Но това не е всичко, проучванията са установили, че този плод предлага множество ползи за здравето. Нека да открием някои от тях заедно.
Авокадото е невероятно хранително
Авокадото е плод от дървото авокадо, дърво, родено в Мексико. Силно хранителен, той може да бъде включен във всякакви ястия поради мекия си вкус и богата текстура. Той се превърна в изключително популярна храна сред хората, които се грижат за диетата и здравето. За огорчение на мексиканците, които видяха как цената му експлодира! До степен да го превърнат в обект на шеги, в най-чистата мексиканска традиция, свързвайки го с луксозен продукт.
Съществуват различни разновидности на този супер плод с впечатляващи лечебни свойства. Най-често срещаният тип е Hass, култивиран в Мексико, Перу, Чили, Испания и Израел. Въпреки това, авокадото, независимо от техния сорт, съдържа голямо количество хранителни вещества, включително 20 витамини и минерали. Ето списък на основните вещества на 100 грама авокадо:
- Витамин К: 26% от ANR (препоръчителна хранителна добавка)
- Фолат: 20% от NAV
- Витамин С: 17% от ANR.
- Калий: 14% от ANR.
- Витамин В5: 14% от ANR
- Витамин В6: 13% от ANR.
- Витамин Е: 10% от ANR.
- Порцията също ще съдържа малки количества магнезий, манган, мед, желязо, цинк, фосфор, витамин А, В1 (тиамин), В2 (рибофлавин) и В3 (ниацин).
Тези 100 грама също ще представляват
- 2 грама протеин и
- 15 грама здравословни мазнини.
- 9 грама въглехидрати. 7 от тези грамове обаче ще са фибри. Следователно порцията ще съдържа само 2 грама "нетни" въглехидрати, което прави авокадото нисковъглехидратна растителна храна.
Авокадото може да ви помогне да отслабнете
Няколко аспекта на авокадото подсказват, че той е чудесен съюзник, ако искате да свалите няколко килограма. На първо място, авокадото е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, два атрибута, които трябва да ви помогнат да отслабнете, поне в контекста на здравословна и балансирана диета, като например на хранителна палео диета, например цели числа. След това няколко проучвания показват, че авокадото има засищащ ефект. И така, в едно от тези проучвания беше установено, че ситостта е с 25% по-висока при участниците, консумирали авокадо. Следователно е възможно да се заключи, че включването на авокадо във вашата диета може естествено да ви позволи да консумирате по-малко калории и да поддържате диета по-лесно.