5 препоръки за подобряване на храносмилането

Симптомите на лошо храносмилане като подуване на корема, киселини в стомаха, запек или диария могат да се появят няколко пъти в живота, без да имат хронична причина, но те са досадни и могат да бъдат алармен сигнал за по-сериозно състояние. За щастие има прости и естествени начини за подобряване на храносмилането. Ето някои от тях.

1. Консумирайте повече фибри

Разтворимите фибри абсорбират вода и добавят маса към изпражненията, като по този начин предпазват от запек. Неразтворимите фибри действат като четка в дебелото черво и движат всички остатъци, които възпрепятстват храносмилането или причиняват спазми. Разтворимите фибри се намират в овесените трици, ядки, семена и неразтворимите фибри могат да се консумират от зеленчуци и пълнозърнести храни.

2. Добавете здравословни мазнини към вашата диета

Доброто храносмилане се нуждае от достатъчно мазнини. Мазнините ви помагат да се чувствате сити след хранене и помагат за усвояването на хранителните вещества. Но не всички мазнини са добри. Омега 3 мастните киселини са това, от което се нуждаете за здравословно храносмилане. Те помагат за намаляване на риска от развитие на възпалителни заболявания на червата. Храните, богати на омега 3 мастни киселини, са ленени семена, семена от чиа, ядки, мазни риби като сьомга, скумрия или сардини.

3. Хидратирайте се

Една от честите причини за запек е дехидратацията. Експертите препоръчват да се пие литър и половина или дори два литра течности на ден. Внимавайте, кафето или газираните сокове тук не се броят. Освен това, ако живеете в много гореща зона или ако сте свикнали да упражнявате силно, ще трябва да консумирате повече течности. Ако не можете да пиете достатъчно течности, включете в диетата си богати на вода зеленчуци като краставици, тиквички, целина, домати, пъпеши, ягоди, грейпфрут или праскови.

4. Дъвчете храна за дълго време

Храносмилането започва в устата. Храните, които ядете, трябва да са на малки парченца, така че ензимите в храносмилателния тракт да могат да ги разтворят. Колкото по-добре успявате да дъвчете храна, толкова по-лесно се извършва процеса на храносмилане, който протича в стомаха и по-нататък в тънките черва. Дъвченето произвежда слюнка и слюнката помага за разтварянето на част от въглехидратите и мазнините в храната, която дъвчете. Освен това слюнката помага за храносмилането и предотвратява киселини или лошо храносмилане.

5. Вземете добавки с хранителни вещества, които помагат на храносмилането

Някои хранителни вещества помагат на храносмилането. Пробиотиците са добри бактерии, които повишават здравето на храносмилателния тракт, намаляват подуването на корема, чревните газове и запек или диария. Пробиотиците могат да бъдат намерени във ферментирали храни, като кимчи или кисело мляко. Те се предлагат и като хранителни добавки и могат да бъдат намерени в аптеките. Можете да намерите пробиотици и други продукти за храносмилане в офертата на Sensiblu .

За здравословно храносмилане си вземете почивка, изключете се от проблемите на деня и яжте в спокойна обстановка.

Информативна бележка

Съдържанието на материалите, публикувани на платформата Capital Comunicate, НЕ се поема от публикацията Capital.