4 съвета за диети Как да спрем изкушението - ProteinMag
Диетите са трудни. Те стават още по-трудни, когато сте изкушени от вкусната храна. Ето 5 начина, по които можете да преодолеете изкушението и да постигнете целите си!
Ако някога сте се опитвали да отслабнете, да се тонизирате за лятото или да отслабнете за шоу или снимка, тогава знаете колко трудно може да бъде диетата. Това е двойно предизвикателство, защото постоянно сме заобиколени от хора, снимки и култура, която ни казва да ядем, да ядем и да ядем.
Да, диетата означава много отдаденост, желание и подготовка, но включва и много сила на волята да устоим на изкушението. Никой от нас не е роден с имунитет към вкусна храна. В края на краищата хранителната индустрия процъфтява, като се научи да вдига вилица.
Научавайки се как да се отнасяте към тези изкушения, ще направите опита си от диетата много по-лесен и положителен. По-важното е, че научаването как да спрем изкушението ще доведе до постигане на дългосрочни цели за по-здравословен живот.
Ето пет съвета, които могат да ви помогнат да се подложите на диета с усмивка на лице!
Съвет 1: Ограничете консумацията на алкохол
По принцип не пия алкохол, така че не е проблем, когато съм на диета. Знам обаче, че като сервирате няколко напитки, апетитът може да бъде много по-труден за игнориране.
Една от най-лошите (и най-добрите) части на пиене е, че тя може да намали вашите задръжки. Без онова малко гласче във вас, което ви казва: „Хей, не ти трябва този парче пица“, шансът да преминете от джин и сок към сирене и пеперони е по-голям, дори ако знаете, че не сте добре. . Ако не сте на диета, този парче пица няма да навреди, но ако целта ви е да бъдете особено слаби, тогава тези допълнителни калории ще ви създадат главоболие. Освен това на следващата сутрин ще се почувствате ужасно.
По принцип моят съвет е да намалите напълно консумацията на алкохол във вашата диета. Знам обаче, че това не винаги е реалистично очакване. Когато сте на диета, направете всичко възможно да се въздържате от пиене. Ако трябва да пиете, правете го умерено и далеч от изкушенията за храна.
Съвет 2: Планирайте вечерната си закуска
О, този шоколадов глад, който идва точно преди лягане! Може да няма изкушение, което да бъде преодоляно по-трудно от това, което се случва преди лягане. Добрата новина е, че ако се придържате към диетата си, късно планирана закуска може да се побере във вашата диета.
Под късни закуски обаче нямам предвид торба чипс или поничка; Имам предвид протеинова закуска, която правите. Има тонове здравословни рецепти, които са с ниско съдържание на калории, богати на протеини и вкус, точно като храните, които искате.
Друг начин, по който можете да се измъкнете, е да избягвате ситуации, в които тези закуски могат да бъдат налични. Затова дръжте неща като Oreos и Doritos далеч от килера. Много по-малко вероятно е да се въздържате от диетата си.
Съвет 3: Бъдете отворени с целите си
Приятелите и семейството могат да окажат силно влияние върху избора ви на храна. Ако вече мислех да ям определен продукт, всичко, от което се нуждая, е малко насърчение от правилния човек, който да определя. Много е лесно да се откажете, ако постоянно се дразните от леля Сали, която ви моли да опитате нейната известна картофена салата.
Сега не е нужно да изваждате семейството си от живота си, докато сте на диета, но за вас е важно да общувате с тях относно целите си. Дори семейството и приятелите ви да не разбират, отделете време да обясните целите си и това, от което се нуждаете от семейството си.
Няма абсолютно нищо лошо в това да бъдем честни с леля Сали. Кажете му, че картофената салата не отговаря на диетичния ви план, но след диетата ви с удоволствие ще опитате малко.
Диетата може да бъде изключително стресираща. Последното нещо, от което се нуждаете, е някой, който не ви подкрепя при избора на храна. Затова прекарайте малко повече време с хора, които разбират избора ви и ги подкрепят. Проследете с приятели и състезатели във фитнеса. Те ще бъдат по-разбиращи и по-малко вероятно да ви накарат да се чувствате зле.
Съвет 4: Получете повече почивка
Сънят има огромен ефект върху регулирането на хормоните. Ако не спите достатъчно през нощта, хормоните, които контролират глада и апетита, могат да бъдат неблагоприятно засегнати. Умореният ум лесно може да гледа на нездравословни храни, за да натрупа енергията, от която се нуждае.
За оптимално представяне във фитнеса, по-силна воля и по-тонизирано тяло, спете 7-9 часа всяка вечер. Всички живеем заети и забързани, но да се даде приоритет на съня е нещо умно и здравословно.
Ако вашите цели включват по-добър външен вид, трябва да направите всичко необходимо, за да ги подкрепите. Направете си услуга: лягайте рано тази вечер.
Съвет 5: Не забравяйте, че това е начин на живот
Ако сте на диета за определено събитие, трябва да сте по-строги от обикновено с това, което ядете. Можете да устоите временно по всяко време. Така че не се притеснявайте, ако нямате право да приемате дневната си доза шоколад.
Тези сурови избори и временни ограничения могат да бъдат чудесна практика за общи промени в начина ви на живот. Всеки може да бъде малко по-здрав и то не само за няколко месеца в годината.
Използвайте диетичната си стратегия, за да започнете по-здравословен начин на живот, който можете да възприемете през цялата година.
Например опитайте с протеинов сладолед, вместо да отидете в Dairy Queen или да донесете протеиново черно на парти вместо истински.
Всички тези малки избори ще ви помогнат да се научите как да живеете по-здравословен живот, върху който всеки трябва да работи.