5 предупредителни знака, че имате дефицит на протеин Добре; годни
Протеинът е навсякъде в тялото ви: от костите през телесните течности до косата. Усещате отсъствието му и той далеч не е късметлия. Слушай го!
Функционирането на човешкото тяло изисква много жизненоважни вещества, които трябва да се осигуряват на тялото по всяко време. Такъв е протеинът. Ако в тялото ви има дефицит в него, ще започнете да черпите от това, което се съхранява в тъканите и със сигурност ще го почувствате, защото това не води до добри неща. Протеинът всъщност служи като градивен елемент за изграждане на тъкани и мускули, кости и хрущяли, но също така помага при производството на ензими, хормони и други вещества.
По принцип се твърди, че възрастен трябва да консумира 0,8 g протеин на kg телесно тегло на ден. Така че възрастен с тегло 70 кг ще трябва да консумира 56 g протеин, което не е малко количество. За елитни спортисти или бременни жени този брой може да бъде дори по-голям. Така че е много важно да имате балансирана диета и да знаете къде да търсите протеини и когато свършвате „съхранението“.
1. Постоянна умора
Можете да го намерите в млечни продукти, постно месо, риба, морски дарове, яйца, киноа, листни зеленчуци, ядки и бобови растения също са в изобилие в протеини. Ако чувствате, че имате по-малко енергия, тогава в тялото ви може да има малко протеини. Не е задължително да е само физическа умора, дори може да бъде психическа умора. Не можете да се справите със стреса поради по-малко енергия, може да се дължи на липсващите протеини. Протеините също помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар. Когато в тялото ни има малко, концентрацията и времето за реакция също намаляват.