5 предпазни мерки, които да предприемете, за да работите безопасно през зимата
Облечете се топло
Първата предпазна мярка, която трябва да вземете, когато искате да бягате през зимата, е да се покриете добре. Но не става въпрос и за това, че сте прекалено горещи и не можете да дишате! Тайната е да сложите три слоя дрехи. Първият слой трябва да е дишащ: накратко, той трябва да ви позволява да отвеждате изпотяването. Вторият слой трябва да бъде изолиращ, за да не се оставя тялото да се охлади. И накрая, третият слой трябва да бъде водоустойчив, за да се предпази от студа, вятъра или дъжда.
Не забравяйте да покриете и крайниците си, особено главата, но и ръцете си, за да избегнете измръзване. Шапка и ръкавици задължителни !
Внимание ! Дори и добре покрит, неразумно е да бягате, когато температурата е под -10 ° C. Вашият джогинг ще изчака.
Не пропускайте загрявката
Независимо от спорта и сезона, подгряването е съществена стъпка, за да приведете тялото си в добро състояние. И още повече през зимата, защото мускулите и цялото ви тяло ще отнемат повече време, за да се загреят. Загрейте поне 5-10 минути по-дълго от обикновено. В противен случай се пазете от проблеми с разкъсването на мускулите !
Допълнителният съвет: Не сте много мотивирани да излезете навън, за да подгреете? Правете го на закрито! Така тялото ви ще се затопли нежно.
| Прочетете също: 5 съвета за предотвратяване и облекчаване на мускулни болки |