5 правила за това как да се храните правилно - Food Fact Friday Foodspring Magazine - САЩ
Загубили ли сте следа и нямате идея как да се храните лесно и здравословно? Обясняваме ви как изглежда здравословната диета без диета.
Нисковъглехидратно, веганско, палео или дори периодично гладуване ... сега има безброй хранителни тенденции. Но какво е правилното нещо сега? Това зависи изцяло от вас. Колкото индивидуален е всеки човек, толкова може да бъде и диетата му. Ако ти във форма и здрав има обаче няколко неща, които трябва да имате предвид.
Съвет: Започнете сега с нашия Пакет за закуска здрави във всеки ден. Без значение дали е пухкав Палачинки, фурна прясна питка или плодов зърнена закуска - има нещо за всеки тип закуска.
Хранете се здравословно, но не и диетично
Ако целта ви е да се храните здравословно все пак без диета тогава е важно да намерите начин да направите своя Промяна на диетата в дългосрочен план. Искаш ли себе си енергичен и се чувствате добре навсякъде, препоръчваме балансирана диета много плодове и зеленчуци. Това не означава, че никога повече не можете да ядете пица или шоколад. По-скоро балансираното означава това Баланс между здравословна храна и Душевна храна да намеря.
Съвет за всички със сладки зъби: За да можете да продължите да използвате лъжицата си шоколадов крем може да се гмурка, вземете един от нашите вкусни Протеинови кремове. 85% по-малко захар. 3 пъти повече протеин.
Промяна в диетата
За мнозина обаче е особено трудно да се поддържа балансът между здравословна диета и мамени ястия. Човек бързо става Мамят брашно а Cheatday или цяло Измамна седмица . За да не ви се случи това, трябва да промените диетата си стъпка по стъпка. Опит тук, как го правиш, твоя Промяна на диетата в дългосрочен план.
5 правила за правилно хранене
Ние си имаме нашите 5 най-ценни съвета Изброени тук за вас, за да можете веднага да започнете здравословното си хранене.
1. Необработени храни
Пресни плодове и зеленчуци, но също така замразената версия (без добавена сметана или масло) винаги са добра основа за вашите ястия. Готовите салати често съдържат захарни превръзки и те могат да бъдат направени бързо само с няколко съставки. Също така в хляба, киселото мляко или в соковете често са скрити съставки съдържат.
Съвет за рецепта: Нашата цветна Салата с дресинг с куркума се приготвя бързо, само се нуждае от шепа съставки и има добър вкус на следващия ден в офиса пресни и вкусни.
2. Малък списък на съставките
Като цяло винаги си струва да разгледате списъка на съставките при пазаруване. Колкото по-кратък е списъкът, толкова по-добре. Тъй като много съставки и сложни думи обикновено не означават нищо добро. Особено Добавени захари често се прикриват с помощта на сложни имена. Който различни имена обичат да се използват за захар можете да разберете в нашата статия за захар .
3,5 на ден
Трябва да има 5 порции плодове и зеленчуци на ден. За предпочитане повече зеленчуци, отколкото плодове, защото често предпочитаме сладкия банан вместо хрупкавия морков. И двете обаче са важни за здравословното и балансирано хранене.
4. Пълнозърнести храни
Храненето правилно не означава да премахнете пица, хляб или тестени изделия от диетата си. Разбира се, все още можете да ядете въглехидрати. Чрез използване на продукти от бяло брашно, доколкото е възможно чрез Пълнозърнест вариант заменени, вие оставате сити по-дълго и освен това се обезопасявате ценни хранителни вещества.
5. Малко безалкохолни напитки и сокове
Ако ти пий много, тогава това е голям плюс. Ако обаче това са сокове и безалкохолни напитки през целия ден, това е по-малко добре. Защото дори в соковете има много захар съдържат. А именно Фруктоза. Това означава, че ½ литър ябълков сок вече покрива дневните ви нужди от захар.
Инфографика
Пиенето на много е от съществено значение за правилното хранене. По-важно е да пиете правилния. Сравнихме съдържанието на захар в ябълков сок, кола и доматен сок в нашата инфографика:
Нашето заключение
Храненето правилно не означава непременно да се подложите на диета. По-скоро това означава това Баланс между здравословни храни, като плодове и зеленчуци и Душевна храна, как да намерим шоколад, пица и Ко Трябва също да обърнете внимание на това, непреработени храни, Продукти с a малък списък на съставките и в Пълнозърнест вариант както и много вода да пия.