5 правила за диета, по-добре да се игнорират
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Забранена е бърза храна, закуски между тях и трябва да прекарвате свободното си време във фитнеса. Всички знаем общите правила за диетата и добронамерените съвети как да отслабнете. Независимо от това, въпреки желязната воля, винаги се озовавате в точката, в която нищо от това дори не прави нищо на тялото. Следователно пет от обичайните диетични правила могат да бъдат игнорирани с чиста съвест, съветва д-р. Мишел Брауд, лекар, диетолог и автор на ръководството "Диетата с хранителни ефекти".
1. Пропускането на хранене помага да отслабнете
Предаването не помага! Ако се поглезите с пълноценно хранене за първи път следобед или вечер, вие не само обърквате метаболизма си, а го забавяте. Тъй като поради липсата на хранителни вещества организмът преминава в режим на стрес.
Освен това всички нездравословни храни са по-изкусителни от всякога, поради което апетитът е толкова по-голям вечер. Частта, която завършва на плочата, е съответно по-голяма. По-добре е да имате много малки хранения и здравословни закуски през целия ден. Като плодове, зеленчуци, риба и птици.
2. Всички трябва да се храним без глутен
Глутенът често се демонизира. Всеки, за когото не е доказано, че страда от непоносимост, може да консумира храни, съдържащи глутен по време на диетата. Американски учени от Харвардското медицинско училище и Колумбийския университет също успяха да докажат в няколко дългосрочни проучвания, че безглутеновата диета може да бъде повече вредна, отколкото полезна за здравето. Например, когато се избягват не само бяло брашно, но и пълнозърнести продукти, които от своя страна осигуряват важни хранителни вещества и като фибри регулират чревната флора или предотвратяват сърдечни заболявания.
3. Много упражнения намаляват теглото
Популярното диетично правило с много упражнения не е напълно вярно. Упражненията намаляват телесните мазнини, но в същото време тялото изгражда нова мускулна тъкан. Това означава: ако числото на кантара не намалее, това може да се дължи на мускулната маса. Освен това има тегло. В допълнение, увеличеното обучение стимулира енергийните нужди (по-точно глада). Дисциплината и правилната посредственост са идеални за стройна фигура.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Въглехидратите ви напълняват
Разбира се, теориите с ниско съдържание на въглехидрати са напълно логични. Не е препоръчително обаче да се премахват всички форми на въглехидрати от диетата без изключение. Много по-важно е разграничаването между въглехидратите, подобно на "добрите" и "лошите" мазнини. Пълнозърнести продукти, например, трябва да бъдат включени във всяка диета, както и плодове и зеленчуци, които съдържат въглехидрати. Друга мисъл: Тези, които последователно отхвърлят въглехидратите, увеличават риска от изтощение, умора и главоболие.
5. Решенията са с намалено съдържание на мазнини и „леки“ продукти
Един мит, който продължава да съществува, е предположението, че „леките“ продукти с ниско съдържание на мазнини биха били решението за отслабване. Тук трябва да се прави разлика между ненаситени (ценни) и наситени (нежелателни) мастни киселини.
Мазнините от авокадо, зехтин и ядки всъщност са много подходящи за диети и също така са доказано полезни за вашето здраве. От друга страна добавката „светлина“ не може да бъде преведена безрезервно като „здравословна“ или „благоприятна за фигурата“. Ако липсва захар, храните обикновено съдържат изкуствени подсладители. Съдържа и подобрители на вкуса. Най-добре е винаги да приготвяте ястия от пресни храни и постоянно да избягвате готовите продукти.