5 правила, които да спазвате при ревматоиден артрит Вашата аптека
Ако страдате от ревматоиден артрит, добре е да знаете, че въпреки че специфичното лечение облекчава симптомите, има няколко прости правила, които трябва да имате предвид.
Ревматоидният артрит е относително често заболяване, което засяга ставите. Хората с диагноза ревматоиден артрит имат по-висок риск от развитие на други състояния, като сърдечни заболявания или остеопороза. Поради тази причина представяме няколко съвета за подобряване на вашето здраве.
1. Спете достатъчно!
Ако не си почивате достатъчно, може да настъпи дисбаланс на апетитния хормон (лептин) и този, отговорен за усещането за ситост (грелин). Тези дисбаланси водят до повишен апетит и, по подразбиране, до наддаване на тегло. От своя страна, наддаването на тегло може да увеличи болката и да влоши възпалението при хора с ревматоиден артрит. Сънят регулира освобождаването на кортизол, кортикостероиден хормон, който стимулира клетките, които укрепват имунната система.
2. Раздвижете се!
Ако имате възпалени стави, не е препоръчително да вдигате тежести. Скорошни проучвания в Обединеното кралство обаче показват, че силовите тренировки имат дългосрочни ползи за тези с ревматоиден артрит. Препоръчително е да работите с инструктор, особено ако сте в началото на програмата за упражнения, като част от лечението на ревматоиден артрит. Можете да започнете с фитнес уреди, след което да продължите да вдигате тежести (гири). Практикувайте тези упражнения половин час на ден, два или три пъти седмично.
3. Ако страдате от ревматоиден артрит, яжте повече риба!
Подобряването на вашата диета също е част от лечението на ревматоиден артрит. Свикнете да ядете мазни риби като бял тон, скумрия, сьомга поне два пъти седмично. Мазната риба е добър източник на протеини, като има относително ниско съдържание на наситени мазнини, но богата на омега-3 мастни киселини. Препоръчват се при сърдечни заболявания и рак. Някои проучвания показват, че рибеното масло помага за намаляване на симптомите на ревматоиден артрит, включително болки в ставите, особено сутрин.
4. Откажете се от пушенето!
Наскоро шведско проучване показа, че пациентите с пушене, страдащи от ревматоиден артрит в ранните стадии, не реагират правилно на лечението. Ефектът на лекарствата, често предписвани за това заболяване, се намалява от никотина. Така че откажете цигарите!
5. Страдате ли от ревматоиден артрит? Поддържайте теглото си!
Ако имате наднормено тегло, ще бъдете подложени на допълнителен ставен стрес, което не е така, когато се подлагате на лечение на артрит. Наднорменото тегло означава допълнителни усилия от страна на сърцето да изпомпва кръв, като по този начин ви излага на риск от инфаркт или инсулт. Един от най-добрите начини за поддържане на теглото е да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и богати на фибри и да спортувате редовно.
Ако сте диагностицирани с ревматоиден артрит, това не означава, че не трябва да спортувате. Ето какво препоръчват лекарите: стречинг, тонизиращи упражнения, ходене или плуване.