5 последици от липсата на сън върху теглото и здравето
Вероятно не трябва да ви напомням за важността на диетата и физическата активност за доброто здраве. Но за да отслабнете и да поддържате идеално тегло, спането добре е също толкова важно.
Всъщност, колкото и здравословно да се храните ... ако спите само няколко часа всяка вечер, всичките ви усилия ще бъдат унищожени. Липсата на сън може да повлияе на енергийния баланс и да доведе до наддаване на тегло.
В тази статия ще научите за последиците от липсата на сън върху теглото и защо спането добре е толкова важно за вашето здраве.
Съдържание на статията
- Защо не спи, те дебелее ?
- # 1: Повишен апетит
- nº2: Нарушение на метаболизма
- # 3: Въздействие върху избора на храни
- # 4: Намалена инсулинова чувствителност
- №5: Намалени спортни постижения
- 4 съвета за по-добър сън и избягване на наддаване на тегло
- Съвет №1: Спете в точно определено време
- Съвет №2: Забранете всички електронни устройства от стаята си
- Съвет # 3: Създайте успокояваща среда
- Съвет No4: Внимавайте какво ядете и пиете през нощта
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Защо не спи, те дебелее ?
Изследванията обаче показват, че липсата на сън ви напълнява (източник).
Качественият сън е важен за здравословното тегло по няколко причини:
На първо място, помага правете здравословен избор. Броят на часовете, които спите, пряко влияе върху това, което слагате в устата си всеки ден.
Второ, това засяга физическото здраве: хроничната липса на сън сериозно нарушава всички видове телесни процеси.
Нека да видим какви са последиците от хроничното лишаване от сън върху теглото.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
# 1: Повишен апетит
Били ли сте някога гладни от липса на сън? Това е напълно възможно !
Няколко проучвания показват, че липсата на сън причинява повишен апетит (източник, източник).
Виновни са два хормона: грелин и лептин. Грелин, освободен от стомаха, изпраща сигнали за глад до мозъка. Нивото на грелин е много високо преди прием на храна. Веднага щом ядете, нивото на грелин спада.
Лептинът е хормон, освободен от мастните клетки. Този хормон причинява чувство на ситост и потиска апетита.
Когато е лишено от сън, тялото произвежда повече грелин и по-малко лептин. В резултат на това апетитът ви се увеличава и вие сте по-податливи на апетита.
Проучване, в което са участвали повече от хиляда души, е установило, че субектите, които спят сравнително малко (5 часа сън на нощ), имат 15% по-високи нива на грелин и 15,5% по-ниски нива на лептин, които спят 8 часа (източник). Също така късите траверси имат по-висок ИТМ от хората, които прекарват много време в леглото.
nº2: Нарушение на метаболизма
Телата ни се нуждаят от достатъчно почивка всяка вечер по различни причини.
- Борбата с болестите
- Укрепване на имунната система
- Храносмилането
- Хормонален баланс
- Поправяне на увреждане на тъканите
- И т.н.
Изследователите са установили, че хроничното лишаване от сън може също да намали метаболизма в покой.
Метаболизмът в покой (или основната скорост на метаболизма) е енергийният разход, когато тялото е в пълен покой. Метаболизмът обхваща много биохимични процеси, които ви поддържат живи и здрави.
Метаболизмът в покой се влияе от всякакви фактори като възраст, тегло, ръст, мускулна маса и пол. Можем да добавим и хронична липса на сън. Изследователите са установили, че продължителното лишаване от сън може да намали метаболизма в покой (източник).
В проучване от 2011 г. 15 мъже са държани будни в продължение на 24 часа. По време на контрола беше установено, че техният метаболизъм е спаднал с 5%, а енергийният им разход след хранене е намалял с 20% (източник).