5 популярни диети, за да намерите подходящата за вас
Чудите се коя диета е подходяща за вас? Изведете диетата си на следващото ниво, като знаете диетата, която работи най-добре за вас, защото това, което е оптимално за някой, може да не работи за някой друг.
Искате да започнете диета, но не знаете коя от многото опции да изберете? Събрахме 5-те най-ефективни и популярни диети за вас и ги сравнихме, за да разберем коя е най-подходяща за вас.
Да започваме!
Средиземноморска диета
Средиземноморската диета е една начин на живот в едно, която се основава на пресни култури, които са широко достъпни в в средиземноморските страни. Вече 3 години американските диетолози избират тази диета като най-добрата, не случайно.
Какво можете да ядете: Основните герои в чинията са пресни зеленчуци и плодове, рибни ястия, ядки и масла. Яжте птици, яйца и млечни продукти умерено, а червеното месо рядко трябва да попада в чинията.
Какво да избягвате: Захар и преработени храни - включително месни продукти и зърнени храни.
Ефект: Не една от най-бързо постигащите се диети, обаче, една от най-устойчивите. Доказано е, че средиземноморската диета подпомага отслабването и помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2.
Идеално за вас, ако: Вие жадувате за устойчива диета с много здравословни ефекти. Бързото отслабване не е една от основните ви цели и не обичате диети, основани на строги правила. Харесвате обаче растителна диета, но понякога искате да ядете риба, птици или млечни продукти, за да постигнете сложност на вкуса.
Как да започнете: Улеснете нещата и планирайте предварително. Богата зеленчукова супа е чудесна идея за вечеря и ще стои в хладилника няколко дни. За обяд напълнете половината от чинията си с пресни или варени зеленчуци, а една четвърт с риба, пържена или варена на скара, яйца или птици. А през останалата четвърт яжте боб, пълнозърнести храни или картофи. Например, добър избор за закуска е гръцкото кисело мляко с овес и горски плодове или италианска фритата.
1200 калории диета
Диетата и златното правило за отслабване също са гарантирани резултати. Диетата с 1200 калории е нискокалорична диета, която намалява приема на храна до минимум безопасност. Не се препоръчва в дългосрочен план.
Какво можете да ядете: Всъщност можете да ядете всичко, но трябва да ядете по-малко от 1200 калории на ден.
Какво да избягвате: Няма нищо специално, което трябва да избягвате. Независимо, препоръчваме ви да ядете много зеленчуци и непреработени храни.
Ефект: Бърза загуба на тегло обаче с опасност от йо-йо ефект.
Идеално за вас, ако: Ако искате бързо да се отървете от няколко излишни килограма, но не искате да се ограничавате до определени храни. Вие сте наясно с калоричната стойност на вашата храна и желаете или можете да изчислявате ежедневно приема на калории. Имате нужда от малко първоначална мотивация, за да отслабнете или да промените начина си на живот в дългосрочен план.
Как да започнете: Изтеглете приложение за брояч на калории и запишете всичко, което ядете. Скоро ще достигнете ограничението от 1200 калории, ако консумирате нездравословни и преработени храни или просто алкохол, затова препоръчваме да обърнете внимание на размера на дажбите на главата си. За някои хора е по-лесно да приготвят здравословна закуска и вечеря поотделно, но по обяд яжте каквото искате. Алтернативите с ниско съдържание на въглехидрати, млечните продукти с ниско съдържание на мазнини, протеините, белтъците и зеленчуците с ниско съдържание на нишесте са сравнително нискокалорични, което ги прави чудесни за нискокалорична диета.