Радостно активен; Кармен Албищану
Топ 10 парчета екипировка, които нося най-често, когато бягам
Разглеждайки снимките, които имам на бягане или това, което търся в килера, когато се събирам за планинско бягане, осъзнавам, че имам някои неща, които нося много по-често от други. Или поради полезност, или защото са ми любими за материал, лекота и т.н.
Затова направих списък на частите оборудване, с които бягам най-често. Беше съвсем просто, защото на повечето ми снимки от тренировките те изглеждат облечени приблизително по същия начин.
Всъщност не се стремя да съвпадам или да изчислявам по грам, но имам някои предпочитания (леки, дишащи материали) и някои джуджета на мозъка си (не мога да понасям нищо стегнато на гърдите или кръста си, нито тениските с къс ръкав, които идват до лакътя, напр.).
Ето го Топ 10 десет парчета оборудване които нося най-често при бягане:
Бира и спортисти: Може би чаша бира на ден в помощ на представянето?
Замисляли ли сте се какъв е ефектът от консумацията на бира върху спортните ви постижения?
Или как елитни спортисти като Сейдж Канадей могат да бягат толкова добре, като се имат предвид, че след тренировка са обявени за фенове на бира?
Е, сега има проучване, проведено точно в Румъния, което обяснява как умерената консумация на бира влияе върху няколко аспекта на спортните постижения, както и възстановяването след натоварване и състава на тялото. И резултатите изглеждат добре.
Това е изследването "Влиянието на консумацията на бира върху силата и скоростта на двигателните умения", проведено между ноември 2018 - октомври 2019.
Говорим за умерена консумация, която в определението на Световната здравна организация означава 330 мл бира на ден за жените и 660 мл за мъжете.
5 преживявания на открито, които с нетърпение очаквам след карантина
Свободата да пътувам е може би това, което ми липсва най-много през този период, когато сме задължени да останем вкъщи, поради пандемията COVID19.
Но времето, прекарано между четири стени, ме кара да искам още повече да възобновя някои планове, които са били дълго в списъка, но не са се осъществили.
Ето първите 5 изживявания на открито, които имам в списъка, след като карантината премине.
Движението, което най-много ни липсва - ежедневните стъпки спрямо спортната класа
Това е сложно време за спорт и упражнения от всякакъв вид, но за щастие пълната част от чашата е малко допълнително време за повечето от нас, което можем да посветим на фитнеса.
Но мисля, че едва сега осъзнаваме колко важни са всички тези малки неща, които сме правили всеки ден, не само психически, но и физически.
От гледна точка на намерението, ние правим разлика между два вида движения:
Как да намерим мотивация за правене на фитнес у дома
Предизвикателство е да започнете да правите фитнес у дома. И задръжте. Дори ако разполагате с екипировка, тежести и устройства или правите тренировки с минимално оборудване, мотивационният фактор също влиза в игра. И така, как поддържате мотивацията си да правите фитнес упражнения у дома, последователно?
Имам някои идеи, които ми помогнаха. И искам да спомена, че до периода на изолация предпочитам да ходя на фитнес, разположен на 450 метра от къщата, вместо да тренирам у дома. Въпреки че правех упражнения с телесно тегло, просто ми беше трудно да намеря мотивация да започна да тренирам у дома и да се придържам към тях до края.
Сребърни облицовки на изолация - Използвайте навиците си, за да се върнете по-силни и по-здрави
Всеки от нас познава собствената си борба до момента. Може би това е срив диета твърде често, изкушението да изпробвате всяка нова диета, може би сладкото, фактът, че обичаме да готвим, да ходим по ресторанти и изискани сладкарници, фактът, че обичаме да пътуваме и да опитваме всички местни храни и т.н.
И през това време на изолация заради коронавируса, здравословно хранене и се придържаме към рутинна тренировка което ще ви поддържа във форма може да изглежда още по-трудно. Особено ако добавите ограниченията на върха на това, което вече смятате за лоши навици.
Диетата на Kilian Jornet, през обектива на диетолог
Известният елитен ултрабегач Килиан Джорнет публикува преди дни публикация за диетата си. Не за първи път той пише за това, което яде като елитен спортист, но публикацията му предизвика много реакции и коментари.
Има смисъл, тъй като като бегачи сме любопитни как тренират и се хранят най-ефективните спортисти. И като се имат предвид резултатите му през последните 10 години, не е чудно, че всички в бегащата общност следят всяка стъпка, която предприема Килиан Жорнет, гледайки как тренира, как живее и разбира се какво яде.
Present you vs Future you: кой печели?
Бях в средата на разговор с един от моите клиенти за обучение на храни преди няколко дни, когато просто почувствах нужда да спра и да го поздравя.
Това е така, защото като гледаме начина, по който тренира, яде, спи и всички по-малки или по-големи навици, които той прави последователно, начинът му на живот започва да прилича повече на спортист, отколкото на средностатистически бегач.
Не е перфектно, но повярвайте ми, че той се грижи много по-добре за себе си и е по-последователен в тренировките си от бегачите с много повече опит и по-добри резултати.
Разбира се, той не тренира с темпото на професионален спортист, което сега нямаше смисъл (всъщност би навредило на него и на целите му, ако дори се опита). Но той непрекъснато се предизвиква, според способностите си, социалния, професионалния и семейния живот и това е важно. Също така, той може да не спазва едно и също съответствие през цялата година, но знае, че може.
въпреки това, повечето от нас се затрудняват да приведат това, което правим в момента, там, където искаме да стигнем. Понякога трябва да напомня на някои хора, че въпреки че искат да свалят 10 килограма, те се хранят така, сякаш имат 20 килограма повече. Две различни страни на един и същи човек.
Митът за преработените храни - вредят ли всички те за вашето здраве?
Ще чуете много хора да казват това най-лесният начин да отслабнете е да намалите преработените храни. Не трябва обаче да се страхувате да консумирате преработени храни, защото те не са всички вредни за вас.
За здравословен начин на живот просто трябва да прочетете етикетите, да коригирате дозата и да научите повече за метода на обработка. Някои методи за обработка са полезни и безвредни и затова някои преработени храни всъщност могат да бъдат основни елементи на здравословното хранене.
Отслабването и промяната на хранителните ви навици може да са много по-лесни, отколкото си мислите
Като треньор по хранене, работещ с хора за подобряване на хранителните им навици, отслабване и подобряване на имиджа им, получавам много изненадани реакции от клиентите си.
Някои от тях са изненадани, че не ги моля напълно да се откажат от захарта или други любими храни.
Други са изненадани, че могат да ядат колкото тях и въпреки това да отслабнат.
10 урока, научени от моите пътеки през 2019 г.
Моите състезания по бягане през 2019 г. донесоха много моменти, благодарност и прекрасни спомени. Поглеждайки назад, разбрах, че съм научил много.
Някои бяха неща, за които вече знаех, че току-що получи допълнително доказателство. Други бяха преживявания, които трябваше да преживея, за да разбера какво ме мотивира като бегач на пътеки, какво ме кара да бягам по-бързо, да се наслаждавам повече на пътеките и си напомних защо обичам този спорт.
Ето само 10 неща, които научих от състезанията в състезания по пътеки през 2019 г.
Как европейската хранителна култура разруши диетата и хранителните ми навици
Израснал като дете на Революцията, роден в края на 80-те години в Румъния, голяма част от хранителните ми навици корени в самата култура на страната ми. И тъй като ние, източните европейци, взаимствахме много един от друг, във всички сетива има части от хранителната култура, които се припокриват и неписани закони, които са универсални.
Утре е денят на състезанието
Останете на ръба на леглото в пансион в планинско село, където никога досега не сте били. Това е друго място, където преди няколко години, преди да избягате в планината, не бихте си помислили, че ще търсите квартира.
Излязохте от офиса час по-рано, но с багажа, пътя, комплекта и всичко остана, все пак ви хвана посред нощ. Вече е твърде късно и започвате да се притеснявате - трябва да си легнете възможно най-скоро, защото утре е денят на състезанието. Часовникът е настроен да звъни в 6, но докато си легнете, докато се търкаляте в леглото, отново получавате най-много няколко часа сън. Това е, ако успеете да заспите.
Limone Extreme Skyrace 2019 - Съвършенството при бягане по пътеки е кално
Limone Extreme Skyrace беше последното състезание за сезона и се чувстваше като черешата отгоре - също толкова тежък, колкото и целият сезон като цяло.
Състезанието не беше точно на картите в началото на годината, когато направихме календарите си. Но тогава нашите приятели в Datacor Running Team започнаха да го повдигат и не отне много време да вземе решение.
"Тренирате ли заедно?" - Соло обучение срещу групово бягане
Тъй като споделяме едни и същи пътеки, една и съща къща и участваме в около едни и същи състезания, ние с Андрей често задаваме въпроса: "тренирате ли заедно?".
Смешното е, че единият отговаря с ДА, а другият с НЕ. И най-забавното е, че и двамата сме прави.
Аз съм този, който отговаря НЕ. Позволете ми да обясня защо.