5 полезни идеи за влизане във форма след раждане
Най-вече защото ще нося следи от внезапно наддаване на тегло за цял живот. Разбира се, оттогава го правя, че всички тези килограми са изчезнали до точката. С такъв успех, че бягам минус 5 килограма от старта. Загубих 25 килограма и загубих 30 през последните 2 години, така че е вярно, че не съм консултант по хранене или треньор, но имам 1-2 доказани съвета какво да направя, за да постигна краен резултат ефективен. Ако се интересувате от тези съвети, следете дали някой от тях работи за вас.:)
Всеки, който следи на една от платформите на общността (Instagram или Facebook), може да знае, че сега съм първа година в Университета в Сегед в областта на здравето и психичната хигиена, което ми даде много полезни знания за отстраняване на горния проблем по здравословен начин. Така че това ще бъдат много прости и банални съвети, които идват от това, което научих в колежа и от моя собствен опит.
1. Кърмене
Ако можете да кърмите, не забравяйте да кърмите! Това също е много важно за вашето бебе, но сега не бих навлизал в подробности защо, егоистично го казвам за себе си. Може би сте чували това кърменето изгаря средно 500-700 калории на ден. Ако не правите нищо, освен да ядете и кърмите, ще изгаряте редовно 3500 калории на седмица, което се равнява на почти половин килограм загуба на тегло сред приятели. Точно това ми се случи. В продължение на 7 месеца не се приближавах до движението (не от мързел) и най-вече не диетите, но през 7-те месеца без усилия, без забележка свалих 14 килограма.
2. Хранене
Това е среден ден от 4 хранения:
3. Движение
Приблизително, когато бях на диета в продължение на 2 седмици, също започнах да се движа внимателно. Първоначално направих лесен домашен фитнес, йога, а след това започнах да тичам. Те продължават и до днес. Не съм се връщал във фитнеса откакто се роди Изабела и за мен дори нямаше да се впише в живота ми да ходя до нея 3-4 пъти седмично и разбира се до Риси за 2 часа. Въпреки това можем да прекарваме толкова малко време заедно. Главно, за да мога да се движа дори когато са с мен. Печеливша ситуация. Просто за мен прекарването на времето заедно е по-важно от ходенето на фитнес (колкото и да обичах да тренирам там). Това обаче е само моето СУБЕКТИВНО мнение и ако можете да му посветите толкова много време, тогава се впуснете в него.!
Също така бягаме, като търсим писта за бягане, която е в съответствие с детската площадка, и докато бягам, Риси играе с Изабела, след това заместител. Ние също си махаме на всеки рунд. И все пак предпочитам да тренирам най-много у дома. Приблизително всеки ден по 40-50 минути. Преди Изабела да се събуди сутрин или да заспи следобед, започвам видеоклип в Youtube и преминавам към него. Любимите ми са Noémi Palkó и Réka Rubint, но търся и видеоклипове за йога. И ако не започна нищо, търся идеи за обучение в Pinterest. Вижте BBG програмата на Kayla Itsines, тя е много впечатляваща и не изисква много инструменти. С това просто искам да кажа, че ако настоявате за семейно обединение като мен, тогава всичко може да бъде решено творчески, точно както правим ние.