5 плода и зеленчука на ден, какво представлява това на ден

„За вашето здраве яжте поне 5 плода и зеленчука на ден“, това информационно задължение е наложено от указ от 2007 г. за повечето реклами на храни. Въпреки че осъзнаваме значението на ежедневното ядене на плодове и зеленчуци за нашето здраве, не винаги е лесно да разберем какво всъщност означава. Просвещаваме ви по въпроса.

Какво представлява една порция ?

какво

Във Франция PNNS (Национална програма за хранене и здраве), инициирана от Министерството на здравеопазването през 2001 г., препоръчва да се ядат най-малко 5 плода и зеленчука на ден.

Когато говорим за 5 плода и зеленчука на ден, наистина говорим за порции и следователно за тегло. Не всички храни са създадени еднакво, не можете да сравните банан с чери домат. PNNS посочва, че една порция представлява 80 g до 100 g.

За да ви дадем представа, една ябълка тежи средно 150 g, ягода 10 g и домат 100 g. Разбира се, трябва да се има предвид, че това е средно и може да варира в зависимост от сорта.

Как да следвате тази препоръка ?

И така, как да интегрирам 5 порции в диетата си? ?

Не се паникьосвайте, като се храните балансирано, много е лесно да постигнете тези порции. Например можете да решите да ядете 3 плода и 2 зеленчука на ден или 1 плод и 4 зеленчука.