5 основни стъпки на елипсовидния мотор за бързи резултати

Публикувано: 11.09.2018, 20:35.
Актуализирано: 11.09.2018, 20:42

От всички фитнес уреди, предназначени за кардио тренировки, елипсовидният мотор изглежда най-подценен.

От всички фитнес уреди, предназначени за кардио тренировки, елипсовидният мотор изглежда най-подценен. Много хора вярват, че това устройство може да предлага само прости, монотонни тренировки и че ефективността не е толкова висока, колкото в случая с бягащата пътека или фитнес мотора. Истината е, че елипсовидният мотор може да ви даде желаните резултати толкова бързо, колкото другите устройства, а освен това може да повиши сърдечния ритъм дори повече от бягащата пътека със същото усилие, което води до по-големи ползи за системата. сърдечно-съдови.

Ако искате да се възползвате от всичко, което предлага елипсовидно колело, ще трябва да спазвате някои основни правила. По този начин, с правилна позиция и адекватна програма за упражнения, резултатите ще се видят веднага. За да ви помогнем в борбата с килограмите, в редовете по-долу ще намерите няколко съвета за използване на това устройство, дори от експерти в областта.

1. Направете план, преди да натиснете „старт“.

Преди да стъпите на елипсовидния мотор, помислете какво бихте искали да постигнете с тази тренировка. Най-добрата препоръка в това отношение би била да наблюдавате вашето възприемано ниво на физическо натоварване (по скала от 1 до 10, където 1 е спокойна разходка и 10 е максимално търсене) по време на тренировката, за да сте безопасни. че работите точно толкова, колкото искате. Ако не чувствате прекалено голямо търсене, резултатите вероятно също няма да се появят.

Много хора се ръководят от принципа „ако се преместя, ще имам резултати“, но това изобщо не е така. Добре разработената и уважавана програма за ежедневно обучение ще бъде най-добрият начин да се възползвате от предимствата на елипсовидно колело или друго фитнес уред.

Елипсовидният мотор е снабден с дръжки за цялостно трениране на тялото, така че може да бъде изкушаващо да се облегнете на тях и да оставите краката си да положат всички усилия. Ако се наведете напред, прехвърляйки част от тежестта върху дръжките, обучението ще стане по-лесно, така че няма да създавате никакво предимство. Правилната позиция е права, с леко напрегнати мускули на торса. Неправилната стойка може да доведе до мускулен дисбаланс и болки в кръста.

Дръжките не са там, за да улеснят упражненията и ако се облегнете на тях или прехвърлите телесното си тегло, само ще се заблудите. В тази ситуация устройството ще показва по-висока консумация на калории, отколкото в действителност.

3. Използвайте дръжките, за да тренирате тялото си напълно.

На елипсовидния мотор усилията и мощта са разделени между горната и долната част на тялото. За ефективно обучение ще трябва да бутате и дърпате дръжките към себе си, като същевременно поддържате изправено положение, с опънати рамене и корем. В противен случай ръцете ще бъдат там само във форма.

Използването на устройството без задържане на дръжките е друга опция, но усилието се прехвърля, в този случай, върху мускулите на краката и торса. Застанете изправени, използвайте корема си и движете ръцете си напред-назад под ъгъл от 90 градуса - като когато бягате.

4. Варирайте упражненията.

Отначало извършването на една и съща ежедневна тренировка на елипсовидния мотор може да донесе ползи, но това ще бъде краткотрайно и ще се насочите към ограничаване. Тялото ни постоянно се развива и е в състояние да се адаптира към новите усилия за около 4-6 седмици, така че е много важно периодично да сменяте упражненията.

За да промените тренировките си, много елипсовидни модели велосипеди предлагат възможност за регулиране на издръжливост, темпо или наклон. По този начин, не само ще стресирате тялото си по различен начин с всяка тренировка, но ще можете да запазите ентусиазма и интереса към упражненията с елипсовидни велосипеди, избягвайки скуката и монотонността.

5. Фокусирайте се върху обучението.

Ако наистина искате да изваете тялото си в най-кратки срокове, откажете се от нещата, които могат да ви отвлекат по време на елиптична тренировка. Не говорете по телефона или с човека до вас, не търсете любимите си сериали, за да насочите вниманието си към телевизора и не четете списания или съобщения на мобилния си телефон. Фокусирайте се върху обучението, а не върху историите!

На Sport-mag.ro се предлага широка гама от велосипеди и фитнес уреди, включително елипсовидния мотор, където можете да намерите продукти на най-добри цени и услуги за доставка и връзки с клиентите с най-добро качество. Възползвайте се от сезонните отстъпки, за да намерите модела, който отговаря на вашия стил и нужди!

Ако сте заснели изображения, които могат да станат новини, можете да ни ги изпратите на WhatsApp на 0722.699.800, на страницата на Обсерваторията на Facebook или по имейл на [имейл защитен] .