5 основни правила, ако тепърва започвате тренировка с тежести. годни
Поздравления, най-накрая преодоляхте безпокойството и отвращението, като влезете в частта за вдигане на тежести на фитнеса, готова за действие.
тимаме по-вдъхновяващи новини за вас, тъй като изследванията показват, че вдигането на тежести има безброй предимства, включително загуба на тегло, поддържане на сърдечно-съдовото здраве, поддържане на нивата на кръвната захар балансирани и осигуряване на благосъстояние. Прилагайте вдигане на тежести редовно, с нашите съвети сега ще ви помогнем при първоначалните трудности.
1. През първите няколко седмици се фокусирайте само върху изпълнението на упражненията
След първата тренировка с тежести може да се почувствате уморени и мъчителни мускулни спазми, но имайте предвид, че нито един от двата начина не е бил лесен. Колкото повече ще можете да се съсредоточите върху мускулната работа, докато изпълнявате всяка задача, толкова по-добре и по-ефективно ще върви тя. В началото е препоръчително да наемете личен треньор или да отидете в групов клас по горещо желязо, за да научите как да изпълнявате точно упражненията за вдигане на тежести. Не се опитвайте да вдигате тежки тежести в началото, просто се съсредоточете върху правилното нещо. Ако това върви чудесно, може да има постепенно увеличаване на тежестите.
2. Имайте предвид, че болката не е равна на ефективността
Особено характерно за начинаещите е, че те измерват успеха на тренировка с това колко силно ги болят краката, ръцете или дупето след това. Важно е да знаете, че силната болка е признак на мускулно увреждане, което е само една, а не най-важната част от изграждането на мускулите. Разбира се, мускулната треска е добра, но ако се появи прекомерно, това ще попречи на качеството на следващите ви тренировки. Изграждането на мускулите е дълъг процес, не се опитвайте да спасите света с тренировка.