5 основни категории
Колко време човек може да бъде в сауната?
Винаги имайте предвид, че продължителността на престоя вътре е индивидуална и зависи от състоянието. Издръжливостта на човек зависи от количеството сън, ефектите от стреса върху него, възможните латентни заболявания и т.н. Накратко, не винаги трябва да се стремим да прекараме стандартизираните 15 минути.
Колко пъти на ден мога да имам сауна?
До 3-4 пъти предложи ден. Опитни сауни те могат да влязат до 5 пъти, но вече не им препоръчваме повече сауни. Те нямат нищо общо с поддържането на здравето и застрашават техния йонен баланс.
Колко пъти седмично мога да имам сауна?
Здрав човекr 3-4 пъти седмично можете да имате и сауна. Ежедневната сауна не се препоръчва.
Който няма право да има сауна?
Трескаво, заразна болестгел, причинен от бактерии с възпаление, прясна операция след, мускул-, íартрит и пневмонияшал.
Сериозно хипертонияшал, нарушение на кръвообращениетопо причини, борещи се с бъбреците, и сърдечно заболяванеекнек.
За тези, които никога не са имали сауна преди 60-годишна възраст, препоръчваме да започнете сауната само след предварителен медицински преглед.!
Яжте или не яжте?
Никога да не ходим пълни мания гладен вземете сауна! За да се избегне гадене. Сауна с пълен стомах може да причини замайване, гадене и дори повръщане. Ако вземате сауна на празен стомах, кръвното Ви налягане и кръвната захар може да спаднат и дори да се почувствате замаяни или припаднали. Струва си да се храните 1-2 часа преди или след сауна.
За какво да внимавате при консумация на течности?
Нека пием много течности преди сауна! По този начин детоксикацията се извършва от по-дълбока дълбочина и по-ефективно.
Не се препоръчва прекомерен прием на течности по време на сауни, струва си да изчакате един час след сауната за много течности (поради разреждане на кръвта).
След сауна си струва да консумирате 100% плодов сок за добавяне на калий.
Какво друго да внимавате?
Избягвайте алкохола и консумация на дразнители поне два часа преди и след сауна!
За ефективна детоксикация се препоръчва изпразването на пикочния мехур и червата преди сауниране и да се обърне внимание на диетата ни преди и след сауниране. В деня на сауната избягваме да ядем мазна, тежка храна, ако можем.
За бременни жени и деца е безплатно да посещават сауна?
Саунирането не се препоръчва за бременни майки. За разлика от нас, плодът не може да отделя топлина и може да има риск от спонтанен аборт или преждевременно раждане.!
Кърмещите майки могат свободно да посещават сауна. Препоръчителна продължителност на престоя: 5-8 минути.
Не препоръчваме сауна на възраст под 4 години! Над 4-годишна възраст използването на инфрачервената и био сауна може да се опита с трети път и половина, но винаги трябва да се дава приоритет на знаците на детето.
Деца на възраст над 12 години също могат да опитат финландската сауна. Препоръчителното време за престой далеч от печката на най-долния ред на пейки е максимум 5 до 8 минути. Зависи и от физическото развитие на детето. Сърцата им не могат да издържат натоварването толкова добре, колкото възрастните, и те достигат ефективността по-рано от възрастните.!
Мъжете, които предстои да имат деца, трябва да обмислят колко и кога да вземат сауна. Спермата се убива при средно 95 ° C.
Струва си да отидете на процедури преди или след сауна?
След сауната трябва да планираме масажи и козметични процедури. Това е, когато мускулите ни се отпуснат и кожата ни омекне. След сауна избягваме използването на сапун и солариум, силно UV лъчение, особено при деца.
Какво е нашето мнение за еднокомпонентния бански?
The забравете за бански костюм за сауна от едно парче! Тялото, покрито със синтетичен материал, не може да се предпази от топлина, т.е. не може да отделя топлина, отдолу може да възникне застой на топлина. Това не само не е полезно за кожата, но може по-добре да повиши вътрешната ни вътрешна температура, докато дори детоксикацията чрез изпотяване наистина не е започнала. Натоварваме сърцето и съдовата си система.
Освен това, ако плуваме пред него, количеството хлорирана вода, което приемаме в банския си костюм, наистина няма да бъде освежаващо и здравословно! Не само може да ни е неудобно, но може да бъде и нетактично за нашите ближни, които седят вътре.
Можете спокойно да варирате различните видове сауни, като вземете предвид следното:
НА парна сауна натоварва тялото ни по същия начин поради високата влажност като сухата сауна, дори ако температурата му е по-ниска. По този начин времето, прекарано в парната сауна, е равно на времето, прекарано във финландската сауна. Същото се отнася и за инфрачервената сауна
Също така за 30 минути.
Тук бихме споменали горещи лечебни води или водовъртежи използвайте също. След това трябва да се обърне специално внимание на охлаждането и почивката след къпане. Това е така, защото продължителността и температурата на времето, прекарано в гореща вода, също могат да определят интервала от време, прекарано в сауната, и броя на сесиите в сауната.!
В този случай попитайте местния майстор на сауната.
Подготовка
Тоалетна с душ да започваме. Не саунирайте тялото си с хлорирана вода! Влезте в сауната със сухо тяло и чаршафи.
В сауната
Винаги поставете лист под нас така че да е и под краката ни.
Препоръчваме ви да заемете най-удобната поза за всички, която можете да промените.
В случай на тежко сърцебиене, безпокойство или световъртеж, струва си да напуснете кабината, без да се интересувате от пясъчния часовник.!
Завършване на сауна
След като излезете от сауната, винаги първо си вземете душ, отмивайки потта от себе си!
Следва фаза на охлаждане.
Методи за охлаждане
Погрешно е схващането, че сауната може да се използва само с гмуркане! Въпреки че в някои отношения той наистина е най-ефективен. Ето още няколко възможности за избор.
1.) Плувен басейн
Използвайте само след душ! Има интензивен стягащ ефект на порите и съдовете с достатъчно охлаждаща вода