5 основни храни в л; зима; Никола Обно; Спортен диетолог диетолог
Всеки сезон има свои храни и свързаните с тях хранителни добродетели. Спортистът остава внимателен към това, което може да е най-доброто за него, по-специално по отношение на приема на храна по отношение на неговите нужди, свързани със спортната му дисциплина.
В тази статия ще ви запозная с 5 основни храни за спортиста през зимния сезон.
Цвекло
Овлажняващо, което може да се консумира под формата на сок преди по време на или след тренировка, то е хидратиращо и енергично, то е добър източник на въглехидрати. На микроелементно ниво той осигурява калий и магнезий, минерали, изгубени чрез потта, особено в гореща среда, но също така и полезно желязо за червените кръвни клетки и транспорта на кислород.
Хранителни стойности цвекло (на 100 g): Енергия 43 kcal/вода 88%/протеини 2,3 g/въглехидрати 7,2 g, включително захари 6,7 g/фибри 2,3 g/мазнини 0,1 g
Apple
Хранителни стойности ябълка (на 100 g): Енергия 53 kcal/вода 85%/протеини 0,3 g/въглехидрати 11,3 g, от които захари 11,3 g/фибри 1,9 g/мазнини 0,2 g
Морковът
Подобно на цвеклото, направено в сок или консумирано сурово, то насърчава хидратацията и висококачественото снабдяване с енергия под формата на въглехидрати. Неговият прием на каротеноиди му придава интересни антиоксидантни свойства за намаляване на мускулните увреждания, свързани с усилие. Освен това той е източник на магнезий и калий, полезен, когато климатичните условия или усилия изискват.
Хранителни стойности морков (на 100 g): Енергия 36 kcal/вода 89%/протеини 0,8 g/въглехидрати 6,6 g, включително захари 4,9 g/фибри 2,2 g/мазнини 0,3 g