Силови тренировки за жени - какво да имате предвид

Въведение

Дори да изглежда трудно да си представим, жените с около 66% представляват далеч по-голямата част от членовете във фитнес студията, отколкото мъжете. Желанието за по-добра фигура е много по-силно изразено при жените, отколкото в сравнение с мъжете. Много доставчици на спорт са реагирали съответно и са основали фитнес студия, които са насочени предимно към нуждите на жените. Това обаче не са предимно упражненията на различни силови машини, а целевата Програма за силова издръжливост в голямо разнообразие от курсове или специалните кардио машини, които жените посещават и използват.

Общ

Силова тренировка За много жени това все още е синоним на дебели мускули и външния вид на различни жени, чието визуално впечатление може да се сравни с добре обучени мъже. Този страх обаче е напълно неоснователен, тъй като подобен външен вид не може да се постигне с конвенционално обучение. Жените, които практикуват бодибилдинг, често тренират с повече от 3 часа тренировки с оборудване на ден.

В някои случаи външният вид показва мъжки черти, което предполага допълнителен прием на мъжки полови хормони.

Интегрирането на различни упражнения на силови тренировъчни машини в допълнение към целенасочени тренировки за издръжливост никога не води до големи мускулни пакети.

цели

Когато става въпрос за правилния начин на Тренировки с тежести за жени очевидно може да се намерят всички възможни тези. Ако някои се застъпват за чиста тренировка за издръжливост с минимални тежести, на свой ред много форуми препоръчват силови тренировки, които са структурирани по подобен начин на един от посетителите на фитнес за мъже. Някои съветват чисто Тренировка за издръжливост на устройства, докато други се кълнат в чисто обучение на устройството. По принцип е трудно да се отговори на въпроса за правилния метод, броя на изреченията и избора на интензивност. Всеки мъж и всяка жена ходят на фитнес или на тренировки за издръжливост с различни изисквания и различни очаквания и цели. По принцип женският организъм функционира по подобен начин на мъжкия. Мускулите на жените реагират на тренировъчни стимули точно като тези на мъжа. Въпреки това, поради по-високо ниво на тестостерон, мъжете спортисти имат по-високи и по-бързи симптоми на адаптация по отношение на изграждането на мускулите. Факт е обаче, че мъжете предпочитат да изграждат мускули, докато жените предпочитат загуба на тегло и общо стягане на кожата.

И така, защо жените трябва да правят същата програма за обучение като мъжете?

Аеробиката, стъпалната аеробика, таебо и други лечения определено трябва да бъдат интегрирани или поддържани в обучението за жени. Целевото обучение за издръжливост е и остава номер 1 за целенасочено обучение Изгаряне на мазнини. Какво се промени през последните години:

Преди беше кой Отслабнете трябва да завърши чиста програма за издръжливост. Днес знаем, че целенасочените силови тренировки с увеличаване на мускулната маса причиняват общо увеличаване на изгарянето на мазнини, тъй като мускулите изгарят мазнините. Следователно е напълно логично жените да работят с тежести във фитнеса. Твърденията, които жените не трябва да посещават курсове, а по-скоро да тренират като мъже, е просто погрешно. Професионални съвети от обучени специалисти трябва винаги да се извършват преди всяка тренировка. Фитнес треньорът разпознава техните изисквания и може План за обучение създайте за желаната цел. Плановете за обучение никога не трябва да се създават само от произволна информация в Интернет.

Тест за изграждане на мускули

Упражнявайте се редовно и се запитайте колко добре и ефективно изграждане на мускулите е?
Отговорете на това 20 кратки въпроса и научете как можете да подобрите изграждането на мускулите си.
Тук можете да отидете директно на Тест за изграждане на мускули

Ефекти от силовите тренировки

През последните няколко години някои митове за силови тренировки станаха популярни и непрекъснато се възобновяват. От една страна се твърди, че силовите тренировки тонизират мускулите. Не се знае много за мускулите на живите хора, но едно е сигурно, че той не може да стане по-стегнат. Околната съединителна тъкан и кожата могат да изглеждат по-стегнати чрез целенасочени силови тренировки и въздействието върху мускулите. Както вече споменахме в предишната глава, силовите тренировки имат положителен ефект върху вас Изгаряне на мазнини навън. Тренировките на машини увеличават процента на мускулна маса и по този начин водят до повишена базална скорост на метаболизма. Вижте следващата глава.

Един от най-важните, ако не и най-важният аспект на силовите тренировки за жените е здравето. Все повече жени, особено млади жени, страдат от оплаквания в областта на Гръбначен стълб. Все повече жени се оплакват от нарастваща болка, особено в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб. Както при мъжете, причините за болка в тази област са предимно седналата и неправилна стойка, неправилното и недостатъчно движение и непропорционалната връзка между телесното тегло и процента телесни мазнини. Целенасочена тренировка на стрейта Коремни мускули и Мускули на гърба може да спести на младите жени посещение при лекар!

В много спортове има едностранни натоварвания, които могат да доведат до мускулен дисбаланс. И тук адекватните силови тренировки могат да помогнат.

Тренировки с тежести у дома

За силови тренировки не е абсолютно необходимо да напускате собствените си четири стени и да плащате скъпи членски внос в спортни студия. Много ефективни упражнения могат да се правят у дома само с няколко помощни средства. Не напразно много женски списания рекламират новата идеална фигура с прости програми за упражнения. Разбира се, че има значение Основи на силови тренировки и у дома. Например има определен интензивност и приемственост на обучение, необходимо да се направи повече Калории да изгори и Мускулатура стимулират растежа. Също и планът за домашно обучение Се увеличава и разнообразие съдържат.

За тренировки у дома има спортно оборудване, специално проектирано за тази цел, като напр Стъпка или Упражняващи велосипеди. Подобна инвестиция определено може да се изплати в сравнение с месечната такса във фитнеса. За напреднали спортисти също Трениране със свободни тежести възможно у дома. Повечето спортни магазини имат удобни комплекти с гири. Но дори упражненията без каквито и да било уреди за упражнения могат да бъдат ефективни при силови тренировки. Ето няколко упражнения за начинаещи: