5 основни грешки, които не бива да правите, ако искате да отслабнете
За да се отървете от излишните килограми, е необходим калориен дефицит, което означава, че тялото трябва да изгори повече калории, отколкото получава. Дефицитът обаче не трябва да е твърде голям, тъй като висококалоричните диети с по-малко от 1000 калории на ден могат значително да забавят метаболизма и да причинят загуба на мускулна маса. Когато метаболизмът забави тялото изгаря по-малко калории, чрез повторно увеличаване на количеството консумирани калории след изключително нискокалорична диета, килограмите се връщат и често в маса. Трябва също така да се отбележи, че метаболизмът естествено се забавя с годините, така че бързите и строги диети могат да имат дългосрочни негативни ефекти. За да отслабнете, без да компрометирате тялото си и без да причинявате стрес на тялото, препоръчително е да намалите приема на калории умерено - броят им може да варира в зависимост от вашата възраст, физическа активност и тегло.
Вижте също:
Как да си направим фъстъчените бисквитки в хотел Four Seasons Georges V ?
Внимавайте за броенето на калории
В двуседмично проучване 10 души с наднормено тегло съобщават за диета и консумиране на 1000 калории на ден. Лабораторни изследвания обаче показват, че тези хора всъщност ядат около 2000 калории на ден. Причините могат да бъдат различни. Може би калориите изобщо не са били преброени и броят им се подразбира само независимо от действителното съдържание на калории. Може да сте яли твърде много здравословни, но висококалорични храни като ядки, семена, крема сирене с високо съдържание на мазнини и т.н. И може би закуски, сокове, коктейли и други висококалорични напитки не бяха включени в броя на преброените калории.
По време на диета е важно да си водите дневник за храна, за да можете точно да проследявате приема на калории, диетичното хранене и нуждите на тялото си. Диетата е много по-лесна, ако имате диетичен план. Healthstate предлага специални хранителни програми, една от които е предназначена за отслабване. Най-леката диета се състои от ежедневни храни с общо 1300 калории. Тази програма е предназначена за лесно и стабилно отслабване без стрес върху тялото. Той осигурява на тялото всички необходими хранителни вещества и ви позволява да се отървете от мазнини без постоянен глад, липса на енергия или нервност.