БЕЗКРАЙНА СПОРА В КУЛТУРИЗМА ВЗРИВНО ДВИЖЕНИЕ ИЛИ БАВНО ДВИЖЕНИЕ Doctor Info Ro
В продължение на много години се води ожесточен спор в света на спорта и особено в света на бодибилдинга, чиято централна точка е противоречието: кое е по-ефективно за мускулното развитие, експлозивното или бавното движение? по-опасни от бавните движения, тъй като никой не може да отрече, че големите тежести, нарастващото напрежение в опорно-двигателния апарат са потенциално по-вредни от по-леките тежести.
Нека си спомним, че за да тренираме биологична система, трябва да подложим тази система на стрес. Твърде много стрес ще доведе до наранявания; твърде малко стрес ще има твърде малко усилия или изобщо няма; само точната "сума" ще доведе до тренировъчния ефект. Но какво е обучението? Обучението включва излагане на биологична система на прилагане на систематичен и нарастващ стрес, чиято честота, интензивност и продължителност са под максимално допустимата граница на системата и което с течение на времето ще увеличи границата на толерантност на тази система.
Различните тренировъчни методи произвеждат различни адаптации. Например, сетовете с продължителност между 20 и 70 секунди изглежда инициират мускулна хипертрофия по-добре от сетовете с продължителност по-малко или по-дълго. Комплектите, изпълнявани с непълни периоди на почивка, развиват анаеробна способност от - по-подчертана пролиферация на капилярите в мускулите, подложени на съответното усилие. Продължителното използване на упражнение, което не включва цялостното движение на мускула, ще го съкрати, докато хроничното използване на упражнение, което принуждава мускула да извършва пълно движение, ще стимулира удължаването на този мускул.
Тези примери показват, че нервно-мускулната и мускулно-скелетната система са способни да се адаптират към експлозивни движения, точно както могат да се адаптират към всякакъв вид стимул, но те трябва да се появяват в прогресивни серии, които позволяват последователно излагане на постепенни увеличения. Ако пропуснете някоя част от тази прогресия или ако напреднете твърде бързо, могат да възникнат инциденти, като надвишите максимално допустимия праг за този специфичен стимул.
Преди да продължим напред, трябва да отбележим, че има няколко начина за вдигане на тежест.Например, пауърлифтингът обикновено не се счита за "експлозивен" тип, защото щангата се движи много бавно поради теглото си. Спортистът обаче се опитва по време на движението да наложи максимално ускорение на дъмбела. И така, ще говорим ли за наблюдаваната скорост на дъмбела по време на тренировка или за опита на спортиста да ускори до максимално тегло? по време на повторение).
Когато извършвате изправяне на щанга, използването на бързо движение и леко тегло ще намали както мускулното напрежение, така и времето, прекарано под напрежение, което ще компрометира тренировъчния ефект. Въпреки това, когато извършвате изправяне с високо тегло по-вероятно ще направите повторенията, ако се опитате да принудите дъмбела в ускорено движение. Важно е да разберете, че това е бавно ускорение (ако дръпнете щангата, имате повече "шансове" да се контузите).
Когато започвате тренировка, трябва да имате предвид серия от параметри по отношение на броя на сетовете и повторенията, темпото, положението на тялото, вида на движението (пълно или частично), продължителността на периодите на почивка и ако попадате в границите тези параметри означават, че използвате „правилната форма“ на тези упражнения. Например, трябва да използвате 2-секунден ритъм в упражнение, което е относително бързо (и може или не може да бъде безопасно по отношение на нараняване, в зависимост от вашия опит, използваното тегло и други фактори). Въпреки това, ще направите движението в ритъм от 4 секунди и поради умора и липса на концентрация в крайна сметка ще достигнете ритъма от 2 секунди; това доказва липса на контрол, което значително увеличава възможността за нараняване.
Феноменът, известен във физиологията като цикъл "скъсяване - разтягане", подчертава факта, че човешкото тяло е пригодено за балистичен или ускоряващ се стрес. За да илюстрирате тази концепция, представете си класическото хвърляне на бейзбол или овце. Хванете топката, изпънете ръката си над (и зад) главата си и когато достигнете пълно удължаване (ексцентричната част на хвърлянето), възобновете движението в обратна посока (концентрична фаза) и освободете топката. Сега опитайте експеримент: изпънете ръката си назад и направете пауза за 3 секунди, преди да я хвърлите. Интуитивно за всеки, очевидно е, че в този случай, освен факта, че усещането е напълно изкуствено, ударът на ръката ще бъде по-кратък и хвърлянето ще бъде много по-слабо. Когато хвърляте (или скачате, удряте и т.н.) правилно, мускулно-сухожилните единици натрупват потенциална кинетична енергия по време на ексцентричната фаза на движение.
При максимално напрежение мускулът започва обратното си движение в концентрична фаза. Ако времето е адекватно (смяната на ексцентричната фаза на концентричната трябва да бъде много бърза) може да се възстанови цялата потенциална енергия, която ще бъде използвана в концентричната фаза. Ако движението спре поне за секунда, енергията ще се разсее. хора в различни ситуации, ще забележите нещо общо: винаги, когато е възможно да се ускори движението на тежест, те ще предпочетат тази опция.Например, когато тежка кутия трябва да се вдигне от земята и да се постави на рафт., този, който го повдига, ще ускори движението по време на повдигане. Едно от обясненията би било, че частта от нашия мозък, която се занимава с движение (моторна кора), ще избере модел на движение, който включва няколко мускулни групи в усилие, за да спести енергия и да избегне опасното ниво на стрес за всеки участващ мускул. движещ се.
След всичко, което казах, възниква въпросът: „ако мускулите работят по този начин при нормални ежедневни дейности, трябва ли да тренираме по същия начин?“. Принцип на културизма казва, че „първо изолира и след това се интегрира“. Какво се разбира под това твърдение? Сложно движение се постига чрез въвеждане в действие на кинетична верига, т.е. няколко мускулни групи, които използват ставите и костите с лостове. За да може тази кинетична верига да развие важна сила, всеки "za" (т.е. мускулите) трябва да бъде силен и еластичен. Когато "za" е обучен по преференция, той трябва да бъде изолиран, с други думи се създава движение в които други мускули не могат да се намесят, за да поемат от усилието.
Повечето движения по вдигане на тежести са ускорителни, което не включва голям брой мускули. По този начин, ако приведем всеки мускул до максимално ниво на развитие на силата, преди да преминем към ускоряващи движения, включващи няколко стави, спортистът със сигурност ще бъде по-добре защитен срещу инциденти. елемент на кинетичната верига е относително отслабен, потенциалът за нараняване по време на експлозивни, ускоряващи движения ще бъде увеличен. -и прекарват 6-9 седмици за развитието на квадрицепсите, мускулите на прасеца, еректилните гръбначни мускули, седалищните мускули, мускулите на ретрактора на лопатката и други и едва след това преминават към тренировъчни методи, които включват цялостно движение (но и през този период трябва да се работи за групи мускул отчасти при по-малък обем, 30-50%). Статистически е доказано, че практикуващите вдигане на тежести и културизъм са по-безопасни от гледна точка на инциденти, отколкото тези в други спортове, включително футбол и дори ако не можете да повярвате, бадминтон.
Изводът, който произтича от това проучване, може да бъде, че човешкото тяло е приспособено към ускоряващи движения и следователно е нормално по време на тренировки по културизъм те да присъстват до известна степен. Спорът „експлозивно движение - бавно движение“ все още е неразрешен в света на културизма. Но повечето хора се съгласяват, че най-добрият тип движение е този, който ви помага да развиете мускулите си според вашите индивидуални специфики.
Този артикул е разгледан 40416 пъти.