5 основни диетични храни - всичко за отслабването

Ако сте решили, че е време да отслабнете, разберете кои са 5-те основни храни във вашата диета, защото успехът на един процес на отслабване се състои преди всичко в промяна на хранителните ви навици.

По-долу са посочени храните, които ви помагат да отслабнете и с които трябва да замествате старите нездравословни избори за хранене всеки ден. Ако искате да знаете кои храни трябва да замените в диетата си, независимо дали искате да отслабнете или сте решили да се храните здравословно, прочетете 5 храни, които унищожават вашата диета.

Топ 5 храни, които ви помагат да отслабнете

1. Билкови чайове или вода - 0 Cal/100 ml

основни

  • Не се заблуждавайте от комерсиално приготвените чайове - те имат много захар, точно като плодовите сокове и пресните.
  • За придаване на сладък вкус чай без захар или подсладители, използвайте парченца от женско биле, подправки за греяно вино и ароматни чайове.
  • Пригответе си плодова вода за специален вкус. Накиснете вечер няколко резенчета от любимия си плод в гарафа или бутилка вода и го вземете на работа на следващата сутрин.

2. Зеленчуци със зелени листа - макс. 25 кал/100 g

основни

  • Всички зелени листни зеленчуци, от маруля, маруля айсберг, ендивия, рукола, коприва, спанак и броколи до зеле от всички сортове (бяло, кейл, брюксел) правят чудеса в тялото.
  • Те имат повече витамини и минерали, отколкото плодовете, намаляване на абсорбцията на мазнини на месо и сирене, повишават чувството за ситост и се борят срещу стареенето на тялото.
  • Калорично говорене, 400 г зелени зеленчуци представлява еквивалента на 20 г шоколад, т.е. 100 калории!
  • Поради големия обем фибри и увеличеното количество вода, те са най-добрите приятели на завидна фигура.

Кликнете тук, ако искате д-р Лора Ене и екипът на KiloStop да ви помогнат да отслабнете!

3. Кисело мляко, мляко, сладко сирене с 1-2% масленост - макс. 50 Cal/100 g

Храни които

  • Част от 100 калории означава чаша мляко от 200 мл или кутия кисело мляко или сирене 150гр.
  • Обезмаслените млечни продукти са добър източник на протеини и калций, което осигурява трайно усещане за ситост.
  • Обезмаслените млечни продукти, консумирани между храненията, имат свойството на бързо успокойте глада ниско калорични.

4. Бобови растения, пълнозърнести храни и техните производни - макс. 100 кал/100 г варени

отслабването

  • Обърнете внимание на количеството - 30 гр от зърнени култури или сушени зърна означава част от 100 калории, еквивалентно на 100 г варено.
  • Изберете пълнозърнести храни без захар, мед или шоколад за закуска, заедно с обезмаслено мляко, плодове и семена
  • Оризът, пълнозърнестите тестени изделия и бобовите растения са добри източници на протеини и фибри, подходящ за сервиране на обяд със зеленчуци

5. постно месо - макс. 150 кал/100 г варени

отслабването

  • Дебелата свинска и пилешка кожа са също толкова вредни за тялото и фигурата.
  • Изберете постно, постно месо, премахнете всички видими мазнини преди готвене, не гответе месо със зеленчуци.
  • Консумирайте постно бяло месо вместо червения и Богата на омега 3 риба 2 пъти седмично с пресни зеленчуци.

Първата стъпка към отслабването е да замените храните, които ви напълняват (мазнини, сладкиши, рафинирани тестени изделия, сладкиши, тлъсто месо) с храни от 5-те категории, представени по-горе. Ежедневните упражнения не бива да се пренебрегват или изоставят, но без диета това не прави чудеса.

Благодарим ви, че стигнахте до края на статията. Вашето мнение е важно за мен, затова оставете коментар тук или ми задайте въпрос.