5 оригинални интервални тренировки за трениране на вашия анаеробен праг
Тренирането на вашия анаеробен праг/лактатен праг е важно. Това е дори един от ключовете за тренировките за бягане. Не е само в VMA това прави напредък! И днес ви предлагам 5 оригинални интервални тренировки за трениране на вашия анаеробен праг. Някои интервални сесии за които може би сте чували, други не защото са все още сравнително нови и следователно все още не са широко разпространени. Защото дотогава, за да обучим прага му, използвахме само добрия стар метод на темпо бягане: стартирайте при анаеробен праг във фракционен или непрекъснат режим, съвсем просто.
Вече подробно описах всичко това в тази статия ако това ви интересува. Тук ще ви разкажа подробно за тези „модерни“ разделени сесии. Тези физиолози и треньори са създали/анализирали, използвайки данни, събрани за бегачите. Благодарение на напредъка в познанията ни за човешкото тяло и реакциите му към тренировките, вече можем да кажем, че не само фактът, че „бягаш до прага“ е ефективен при тренирането на твоя праг !
Тренирайте прага си с интензивност: двойно предимство !
Интервалните тренировки, които ще ви дам днес, тествах ги всички лично и установих, че са наистина ефективни. Затова си помислих, че и вие може да се интересувате от тях. Да, ще ви дам разделени сесии за възпроизвеждане. Но повече от това, цялата логика на обучението, която стои зад всяка една, ще ви разкажа подробно.
Всяка сесия има свой интерес. Но всички те се събират накрая. Защото те (почти) всички използват походки по-бързи от анаеробния праг. Тъй като последните научни изследвания показват, че можете да подобрите прага си, като тренирате със скорост, по-висока от него. Всъщност няколко проучвания показват, че прагът ще се подобри толкова много или повече с висок ток, а не с праг. Знаейки, че високата интензивност има и други предимства ... Можем да убием две птици с един камък !
Трябва ли обаче да спрем сесиите, които се изпълняват на прага? ?
Не ! В зависимост от разстоянията, които бягате в състезанието, може да имате интерес да бягате на анаеробния праг. По-специално за 10 км или полумаратона, където специфичното темпо е близо до този праг. В този случай имаме и двоен интерес: работа на прага + икономика със специфичните темпове на конкуренция ! И както винаги в тренировките, варирането на методите и следователно видовете тренировки, които правите, е важно. Повтарянето на един и същи тип тренировки твърде често минимизира въздействието, защото тялото свиква с него !
Защо бягането по-бързо от прага прави прага напредък ?
Както ви обясних подробно в тази статия, идеята за анаеробния праг е нещо произволно. Това е критична скорост, която показва значителна промяна в създаването на енергия от нашите мускули. Колкото по-бързо бягаме, толкова повече мускулите ни ще произвеждат лактат в същото време, когато създават енергия.
Отвъд анаеробния праг, мускулите генерират повече лактат, отколкото тялото е в състояние да рециклира в реално време. Следователно от този праг нивото на кръвен лактат, което беше относително стабилно дотогава, ще скочи стремително. Следователно лактатите ще се натрупват в кръвта с последствията, които следват ...
Изпълнение отвъд анаеробния праг за управление на този лактат
Ако бягаме само под анаеробния праг в тренировките и се надяваме да надбягаме над него в състезание ... ще бъде сложно, защото не свикваме тялото си да се справя с този параметър. Напротив, редовното обучение за бягане по-бързо от анаеробния праг принуждава тялото ни да се справи с това натрупване на лактати. Тялото мрази да бъде в този вид неконтролирани състояния, когато даден параметър се отклонява от това, което обикновено управлява.
Когато стартирате анаеробния праг по-бързо, вие го нарушавате и предизвиквате реакция на адаптация. Тялото ще работи, за да бъде по-ефективно при рециклиране на лактати. Нашата цел е да не бъдем хванати следващия път. Но сега нека видим как можем да постигнем това явление по конкретен начин. Тъй като има няколко параметъра, които трябва да се вземат предвид за ефективно управление на лактата.