Трениране и гимнастика по остеопороза Упражнения и спорт за здрави кости
Обучение по остеопороза и гимнастика: Защо стресът укрепва костите? Спортът и упражненията са здравословни, както всеки знае. Можете да изградите мускули чрез упражнения и да укрепите костите си чрез стрес. Стресът върху костите и тренировката на мускулите са особено важни в напреднала възраст. И ако имате остеопороза, упражненията и упражненията са абсолютно задължителни! Обясняваме как и защо.
Мускулите трябва да се тренират редовно, за да поддържат форма - костите се нуждаят от тренировка над товара, за да не разграждат никакви вещества. И мускулите, и костите са органи, които могат да бъдат тренирани до напреднала възраст. И: Спорт и упражнения за борба с болката и внесете нова жизненост. Заседналият начин на живот, от друга страна, не предизвиква мускулите и костите.
Костите и тяхната стабилност се определят по същество от омрежването и плътността на фините трабекули. Колко от тези трабекули съществуват и как тези трабекули са свързани помежду си, е определящо за носещата способност на костта и за снабдяването на костната тъкан.
Стресът укрепва костите
Във връзка с остеопорозата се чува отново и отново: „Стресът укрепва костите“. Защо всъщност? Можете да изградите мускули чрез упражнения и да укрепите костите си чрез стрес. И ако имате остеопороза, редовното упражнение е абсолютно задължително! Какво се крие зад тези мисли? И защо говорим за стрес, който укрепва костите, когато мнозина вярват, че остеопорозата не трябва да стресира костите? "Повече ▼
Обучение по остеопороза и гимнастика: какво помага?
Упражнението е добро. Това важи за всички хора. По-специално в случая на остеопороза, пред много страдащи (и разбира се за тези, които искат профилактика) възниква въпросът какъв вид спорт и тренировки помагат? Някои читатели вече са забелязали, че някъде трябва да има разлика, която се занимава конкретно с проблема с увредените кости при остеопороза, а също и разлика, която обяснява защо костите и мускулите трябва да се тренират по различен начин при остеопороза, отколкото при здрав човек.
Нито един вид спорт или движение не може да постигне всичко. Има прилики, има различни приоритети и комбинацията често е полезна и необходима. Искаме да представим три най-често търсени теми:
Повече стабилност за костите
Обучение по остеопороза и гимнастика: Упражненията и спортът са полезни за вашите кости. Тъй като костите могат да получат стабилност чрез целенасочено обучение. Костите и тяхната стабилност се определят по същество от омрежването и плътността на фините трабекули. Колко от тези трабекули съществуват и как тези трабекули са свързани помежду си, е решаващо за носещата способност на костта и за снабдяването на костната тъкан. Берлинският лекар и анатом Юлиус Волф вече разпозна това и в края на 19-ти век той описва знанията си за това как костите могат да се преоформят, когато са подложени на стрес. „Законът на Волф описва много решителна констатация: Ако костта е натоварена, тя се натрупва - ако костта не е подложена на никакво натоварване, тя се разрушава. Формата на костта следва функцията, т.е. костта се адаптира към изискванията, поставени пред нея. Този аспект се отнася и за остеопорозата.
Трениране по остеопороза и гимнастика: упражнения и спорт за здрави кости
Едва сега медицината може да обясни защо и как костите се изграждат, разграждат и реформират, кои механизми причиняват това преустройство и кои влияния карат костите да реагират (Ozcivici et al., 2010 [1]). Казано по-просто: костите не изглеждат така, както изглеждат случайно. Еволюцията е една част, ежедневният стрес е друга - и ние можем да работим върху стреса. Всички, включително и засегнатите от остеопороза.
Структурата и съставът на костите, както и тяхната структура и стабилност, зависят до голяма степен от напреженията, на които са изложени, и силите, които действат върху костите. Това не означава непременно, че силите трябва да са големи, а просто означава, че костта трябва да работи - тя иска да бъде необходима. Ролята на стреса може да се види и в друг и всеобхватен принцип на биологията: "използвай го или го загуби" - използвай го или го загуби. Тази мисъл може да се приложи много ясно към остеопорозата: костта трябва да се „използва“. Ако не го използвате, ако го спестите твърде много, той постепенно ще се разпадне.
Принципът на целенасочено натоварване се използва и до днес във вибрационно обучение, което за първи път е разработено за астронавти преди около 40 години - целенасочено натоварване на скелета и костите за поддържане или изграждане на веществото. Липсата на тегло на астронавтите беше преживяна по шокиращо впечатляващ начин: на месец престой в безтегловност се наблюдава загуба на 2% костна минерална маса - на месец (!). Инерцията в напреднала възраст за съжаление показва ситуация, сравнима с безтегловността в космоса: липсата на стрес върху костите води до деградация.
Целият ни организъм е много икономичен със собствени ресурси. Неизползването на костта води до деградация, стрес или натоварване до натрупване. Дори при остеопороза.
Мускули със сила и издръжливост
Остеопорозата е свързано с възрастта заболяване, т.е. колкото по-възрастни са хората, толкова по-честа е картината на заболяването. А в напреднала възраст не всеки може всичко. Всяко обучение винаги трябва да се адаптира към възможностите, което също е разбираемо. Независимо от това - в зависимост от това какво може да направи човек - тренирането на мускулите има смисъл.
Бързото ходене, три пъти седмично по около 30 минути всеки път, вече има благоприятен ефект върху мускулите. Видове упражнения за издръжливост като ходене, бягане, туризъм или изкачване на стълби са подходящи за Профилактика на остеопороза по-добре от плуването или колоезденето, защото цялото тегло на тялото натоварва скелета и тренира мускулите. Редовното упражнение на открито има още едно предимство: слънчевите лъчи стимулират естественото производство на витамин D в организма, който насърчава усвояването на калция в костите. Способността на кожата да произвежда витамин D обаче намалява значително с възрастта.
Издръжливостта е важен фактор, но най-ефективното съдържание за обучение е обучението, основано на оборудване Силова тренировка и дейности, свързани с Силни ударни натоварвания носещите тежест скелетни сегменти са свързани, както напр. случаят е с аеробика, скокове или с малки спортни игри - т.е. интензивни силови тренировки и Силова тренировка на скорост. Повтарящите се, т.е. динамични, силови импулси върху костите са решаващи. За да се избегнат претоварвания и наранявания, в този контекст трябва да се посочи достатъчно дълъг период на привикване и изграждане, преди да се използват тези видове обучение.
Обучение по остеопороза и гимнастика: Упражнения и спорт.
Въпреки това, предвид нестабилните кости при остеопороза, не всяка тренировка е правилна и не всеки спорт е полезен. Какво можеш да направиш? 3 предложения:
Вибрационно обучение
Костите се нуждаят от много укрепващи импулси. Ефективен ефект, добър опит с остеопороза, остеопения, липса на упражнения или мускулна слабост с »вибрационно обучение
Функционално обучение
Специална форма на гимнастика: »функционално обучение. Целта на този тип обучение е да подобри оптимално поведението при упражнения в съответствие с клиничната картина на остеопорозата.
Остеопороза гимнастика
Поддържането на мобилността е основната цел на гимнастиката, особено при остеопороза. Координацията и балансът трябва да се тренират с упражнения, които едновременно се разтягат и укрепват. Целта: по-добър контрол на тялото и превенция на падането »гимнастика за остеопороза.