5 неща, защо диетата не работи - RMC Medicine - блог на Медицинския център на Розовата градина
-
"Не ям нищо"
Макар че би било добре да се отървете от излишните килограми за една нощ, гладуването не е отговорът. Внезапно намаленият енергиен прием може да ви направи по-уморени и раздразнителни, като същевременно не постигнете дългоочаквания бърз резултат. Дългосрочната, трайна загуба на тегло не може да бъде постигната с този метод и дори може да застраши здравето ни.
RMC съвет: Вместо да пропускаме храненията, трябва да ядем още няколко пъти, но по разнообразен начин и да обърнем внимание на съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини.
„Не ям въглехидрати“
Нашият основен източник на енергия са въглехидратите, така че чрез елиминирането им нарушаваме баланса на нашата диета.
RMC съвет: Не трябва да изоставяме въглехидратите напълно, а по-скоро обръщаме внимание на тяхното качество. Вместо прости въглехидрати (захари, бели изделия и т.н.), ние предпочитаме да ядем сложни въглехидрати, много зеленчуци, пълнозърнести храни. По-късно ще сме гладни и ще повишим нивата им на инсулин по-малко.
„Измервам теглото си всеки ден и то се колебае тук-там“
Ентусиазирани диети дори ежедневно стъпват на кантара, очаквайки незабавна обратна връзка за техните усилия. Не си струва да проследявате промяната си с толкова често отравяне, тъй като телесното ни тегло може да варира в определени граници (може да достигне до един или два килограма). Това е напълно нормално, при жените например е свързано с менструалния цикъл, повишено задържане на вода. Текущото ни тегло зависи също от времето на деня (обикновено по-високо вечер) и от това, което сме консумирали през предходния период (дори предишния ден).
RMC съвет: Претегляйте теглото си веднъж седмично, на една и съща везна, без дрехи или бельо, след събуждане, преди закуска.
-
"Опитвам тази нова диета, всички се кълнат в нея!"
Настоящите модни диети винаги звучат много примамливо, но обикновено са подходящи само за временен резултат. Обикновено, след като човек, който иска да отслабне, достигне целевото си тегло, той се връща към предишния си начин на живот. По този начин килограмите рано или късно ще се промъкнат обратно, всъщност обикновено повече, отколкото преди диетата. Това е едно от най-често срещаните явления сред хората, които спазват диетата, йо-йо ефектът.
RMC съвет: Не се оставяйте да се убедите в ефективността на последните тенденции за отслабване. Винаги ще има нова чудодейна диета, която обещава да бъде по-добра от предишните. Промяната в начина на живот е дългосрочно решение, с малки стъпки, които трябва да се предприемат. Въпросът е да намерите баланс, здравословна диета, която да включите в ежедневието си. Ако винаги са въвеждали само малка здравословна иновация, те са по-лесни за включване в ежедневието.
- "Не трябва да отслабвам, все пак се чувствам добре, на партньора ми харесва."
Забавянето на диетичните промени често се обяснява с факта, че все още се чувстваме добре, нашата двойка също го харесва, така че защо да се притесняваме ненужно? Разбира се, важно е да се чувстваме добре в кожата си и другите да я разпознават, но е много важно да осъзнаем, че наднорменото тегло не е преди всичко естетически проблем. Излишните килограми са свързани с множество усложнения (високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, ставни оплаквания, диабет и др.). Те могат да бъдат асимптоматични за дълго време и след това да достигнат етап, който може да бъде контролиран само с лекарствена терапия.
RMC съвет: Помислете за дългосрочните ползи от здравословния начин на живот. Много болести могат да бъдат предотвратени с малко внимание и също така ще имат положителен ефект върху представянето ви, ако излезете от здравето си.