5 неща, които трябва да направите 30 минути преди лягане, за да отслабнете
Ако искате да отслабнете, направете следните неща половин час преди лягане
За да отслабнете, правете тези неща 30 минути преди лягане
Изследователи от Университета в Чикаго установяват в проучване, че лошият сън може да потисне загубата на мазнини в тялото с до 55 процента. Добрата новина обаче е, че има неща, които можете да направите преди лягане, за да се наспите по-добре през нощта и да отслабнете по-бързо.
Изпийте чаша чай
Чаша чай ройбос по-специално може да направи чудеса, когато става въпрос за загуба на тегло. А именно, съставките му могат да намалят хормоните на стреса, които пречат на тялото да изгаря мазнините. Чаша преди лягане гарантира, че веществата могат да работят в тялото за една нощ.
Яжте извара
Мнозина смятат, че пропускането на вечерята е най-добрият начин за добър сън. Обаче лягането с ръмжещ стомах не е правилното решение. Вместо това се уверете, че се храните правилно. Перфектната алтернатива: няколко супени лъжици извара. Това е така, защото е богато на триптофан, аминокиселина, която има сънливи ефекти.
Упражнения със собствено телесно тегло
Не бива да правите голяма, напрегната програма за упражнения преди лягане. Някои малки упражнения със собственото си телесно тегло обаче са полезни, когато става въпрос за отслабване. Правенето на няколко лицеви опори или клекове ще засили метаболизма ви и ще помогне на тялото да изгаря мазнините за една нощ.
Списък със задачи за следващия ден
Често лягаме вечер в леглото и развъждаме. Тогава изведнъж се сещаме за неща, които трябва да направим на следващия ден и които ни лишават от сън. За да предотвратите това, напишете си списък със задачи преди лягане. По този начин можете да обобщите всичко важно и да си легнете спокойно, без да се притеснявате да забравите нещо.
Намалете отоплението
Дори ако навън е студено и изпитвате нужда да се сгушите на топло отвътре, трябва да поддържате температурата в спалнята си ниска. Половин час преди да заспите, намалете топлината и проветрете веднъж. Спи най-добре при стайна температура между 16 и 18 градуса и, както знаем, добрият сън ви помага да отслабнете.