Странични ефекти от цинк - Ooreka
- Какви са приема на цинк ?
- Неблагоприятни ефекти на цинка
Цинкът е ценен микроелемент за нашето тяло, присъстващ в много храни, което допринася по-специално за ефективността на нашата имунна система.
Ако действието му е полезно при определени дози, излишъкът от цинк може да бъде вреден за нашето тяло. Разбери защо.
Какви са приема на цинк ?
Хранителен цинк
Дневните нужди от цинк се оценяват на 10 mg при деца и 15 mg при възрастни.
Основните източници на цинк в нашата диета са:
- стриди, ракообразни, риба;
- месо;
- цели зърна.
По този начин яденето на разнообразни храни помага да се предпазите от недостиг на цинк.
Цинк: спомагателни гнезда
Някои хора получават, в допълнение към диетата си, и други вноски на цинк под формата на:
- хранителни добавки;
- медикаментозно лечение.
Цинкът се използва по-специално за лечение на акне, благодарение на неговите противовъзпалителни свойства. Често се предписва на бременни жени, които не могат да получат класическо антибиотично лечение за това състояние на кожата (циклини) или за лечение през лятото, тъй като цинкът не предизвиква сенсибилизация към слънцето.
Като общо правило, количеството даден цинк е 30 mg на ден в продължение на три месеца, след това 15 mg на ден за по-нататъшно лечение.
Дозите на цинк не трябва да се превишават
Определени са максимално приемливи приема (AMT), които съответстват на дневното количество цинк, което не трябва да се превишава:
- 34 mg на ден за юноши на възраст 14-18 години;
- 40 mg при възрастни.
Неблагоприятни ефекти на цинка
Храносмилателни разстройства
Приемът на цинк може да бъде свързан с появата на храносмилателни разстройства, обикновено леки и временни. Това са например: