5 (необичайни) причини, поради които не отслабвате - Hello HealthyHello Healthy
Отслабването понякога може да бъде наистина трудно. Всички знаем, че за да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме. Но дори да направите всичко правилно и да спазвате всички правила, може да се случи да спрете да отслабвате.
Защо така? Причините за това могат да бъдат много! Една от основните причини е липсата на промени в начина на живот. Защото не само хранителните ви навици трябва да бъдат преразгледани при диета. Трябва да сте сигурни, че обикновено се стремите към здравословен и съзнателен начин на живот. Ето 5 от най-честите - и не винаги очевидни - причини, поради които не достигате мечтаното тегло.
1. Вие сте стресирани
„Стресът е тиха диета убиец“ Прекомерният стрес освобождава хормона кортизол (по-известен като „хормон на стреса“) в организма. Кортизолът насърчава разграждането на мускулната тъкан и също така инхибира разграждането на мазнините. Това ви затруднява да намалите теглото си и да достигнете мечтаното тегло.
За да продължите да постигате успех на кантара, трябва да се погрижите да намалите значително нивото на стрес. Опитайте се да ограничите тренировките си до максимум 45 минути, обградете се с позитивни хора, може би редовно медитирайте и се уверете, че сте спели достатъчно.
2. Спите твърде малко
Постигането на достатъчно сън не само понижава нивата на кортизол, но и насърчава производството на хормон на растежа. Растежният хормон прави точно обратното на кортизола в нашето тяло - насърчава загубата на мазнини, поддържа имунната ви система и укрепва вашите органи.
Постигането на достатъчно сън също ще ви помогне да контролирате глада си. Лягали ли сте някога гладни и се събуждали без глад на следващата сутрин? Получаването на достатъчно сън регулира хормоните в тялото ви, които са отговорни за глада. От друга страна, твърде малко сън увеличава чувството ви на глад и ще консумирате значително повече калории след една нощ без сън. Колко сън ни трябва, варира от човек на човек. Повечето от нас трябва да се погрижат да заспим между 7 и 9 часа.
3. Не пиете достатъчно вода
Дори ако вече не можете да чуете колко е важно да пиете достатъчно вода, ние искаме да го подчертаем отново тук. Тъй като факт е, че повечето от нас все още не пият достатъчно вода на ден.
Има много причини, поради които е важно да пиете достатъчно вода. Един от тях е да насърчава бъбречната функция. Твърде малко течности засягат бъбречната функция и процесът на детоксикация се забавя. За да компенсира тази загуба, черният дроб помага за прочистването на тялото. Черният дроб е отговорен за нашия метаболизъм и разграждането на мазнините. Когато черният дроб трябва да свърши двойна работа, загубата на мазнини ще се забави и токсините ще останат в тялото по-дълго.
Решението е много просто: когато сте жадни, пийте вода! И се уверете, че пиете достатъчно по време на тренировка.
4. Имате лошо храносмилане
Червата са невероятно сложни и учените все още са далеч от изследването как работят нашите естествени чревни бактерии. Но едно е ясно: независимо дали искате да загубите мазнини, да укрепите имунната си система, да почистите кожата си или просто да се чувствате по-здрави, всичко започва с добро здраве на червата.
Повечето от нас не осъзнават, че червата ни не работят правилно, докато не стане късно. Но има няколко полезни съвета, които можете да използвате, за да избегнете неизправност. Намалете нивото на стрес, яжте по-малко ястия или отидете на пост, за да облекчите червата си. Намалете консумацията на бобови растения, зърнени храни, захар и мляко. И много важно: дъвчете! Уверете се, че дъвчете достатъчно.
5. Не консумирате достатъчно фибри
Диетичните фибри помагат на храносмилането и създават усещане за ситост. Това е лесен начин да спестите няколко калории.
Повечето от нас не получават достатъчно фибри, защото смятаме, че хлябът и зърнените храни имат достатъчно фибри. Но истината е, че тези преработени храни са лишени от хранителните си вещества. Уверете се, че ядете повече плодове и зеленчуци и изберете непреработени пълнозърнести храни като кафяв ориз или овесени ядки.
Може ли една от тези причини да е отчасти отговорна за факта, че не се доближавате до желаното тегло? Разкажете ни за това в коментарите по-долу!
Тази статия е от Уил Оуен
Уил Оуен е известен с това, че помага на всеки, който иска да се грижи за здравето си, докато е в движение. Той има полезни съвети за това как да се преодолее разликата между пътуванията и фитнеса и да останете във форма и активни през цялата година. Можете да прочетете неговите предложения и идеи по всяко време в Travel Strong или да го последвате в Google+ или Twitter.
MyFitnessPal Германия
Повече от 100 милиона потребители по целия свят вече активно са избрали повече информираност за тялото с безплатното приложение MyFitnessPal. MyFitnessPal ви помага да сте наясно с калориите на храните, които ядете и колко калории упражненията съставляват в ежедневието. В допълнение към най-голямата база данни за храни в света с над 5 милиона записа и компилация от стотици дейности, MyFitnessPal помага да направи ежедневието по-здравословно. Приложението показва как съзнателното хранене и упражненията имат положителен ефект върху отношението към живота.