5 навика за здраво сърце

Пушенето, заседналият начин на живот, нездравословното хранене и неправилната почивка са най-големите врагове на сърцето. Индивидуално или заедно, те водят до инсталиране на патологичен начин на живот, благоприятстващ началото и развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Отлагането на мазнини и холестерол във вътрешната стена на артериите причинява тяхната склероза, хронично дегенеративно заболяване.
Те също така забавят метаболизма, засягайки функциите на клетките и тъканите.

Не на последно място, начинът на живот, основан на нездравословни навици, се отразява негативно кръвно налягане, нива на кръвната захар и холестерола.

Най-често, последиците са необратими и фундаментално влошава качеството на живот. Те включват: сърдечен арест, периферни артериални заболявания, дефицити на сърдечните клапи, аневризма на аортата.

Какво казват научните изследвания

Дори ако идеята за отказ от нездравословно хранене, тютюнопушене, алкохол и заседнал начин на живот днес се разглежда като клише, експлоатирано от големи търговски компании, научните изследвания за здравето на сърцето стигат до заключения, които потвърждават значението на здравословния начин на живот.

Например, изследването на Nurses ’Health показва, че жените, които не пушат и не консумират прекомерно алкохол, с нормално телесно тегло, основано на здравословна диета и редовна физическа активност, имат 83% по-нисък риск да умрат от сърдечни заболявания, в сравнение с тези с нездравословни навици.

Това изследване е проведено за период от 14 години, като през това време ежедневните навици на жените са били внимателно наблюдавани. Подобно проучване беше проведено за мъжката популация и резултатите бяха почти идентични.

Окончателното заключение на изследователите, след анализ на двете научни статии, беше това повече от две трети от общия брой диагностицирани сърдечно-съдови заболявания биха могли да бъдат предотвратени, ако навреме се отказаха от някои пороци.

1. Хранете се здравословно

Здравословната диета значително намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Допринася диета, богата на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни защита на сърцето. Препоръчват се и зеленчуци, продукти с ниско съдържание на протеини и някои видове риба.

Ограничаването на приема на липиди е друг полезен хранителен навик за сърцето. Опитайте се да премахнете мазнините от менютата си - особено наситените и транс-мазнините, които се считат за най-вредни за нормално функциониране на сърцето.

Първата стъпка към по-здравословния избор на храна е внимателното четене на етикетите на продуктите, които ядете. Например, терминът "частично хидрогениран" означава наличието на транс-мазнини.
Добри мазнини са тези, които идват от ядки, авокадо, маслини, зехтин и тяхната роля е напълно различна от тази на вредните липиди: те намаляват нивата на холестерола в кръвта.

Не на последно място, здравословното хранене включва умерена консумация на алкохол. За възрастни без съпътстващи заболявания - мъже над 65 години и жени - се препоръчва да не се превишава лимитът от една напитка на ден.
Мъжете без здравословни проблеми, на възраст под 65 години, могат да достигнат лимита от две напитки на ден.
Научните изследвания показват, че ако се консумира на това ниво, алкохолът може дори да има защитен ефект върху кръвоносната система.

Сред хранителните диети най-подходящи за сърцето ви са DASH и средиземноморската диета. Тези диети, заедно с a активен живот, Те ще ви помогнат да поддържате контрол върху телесното си тегло, предотвратявайки затлъстяването и здравословните проблеми, които то включва - най-често за сърцето ви. (2)

В следващата таблица можете да проследите храните, които е добре да ядете в изобилие, съответно продуктите, които трябва да избягвате, за да избегнете сърдечно-съдови заболявания: (4)

Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци, като ги варирате ежедневно.
Ако не можете да ядете пресни зеленчуци, изберете замразени или консервирани варианти без добавена сол.

2. Бъдете активни

Физическа дейност е един от най-силните врагове на сърдечно-съдовите и хроничните заболявания. Всяка форма на движение е от полза за здравето на сърцето и 30 минути/ден, посветени на спортни тренировки, могат да направят чудеса. (1)
С помощта на упражнения можете има контрол върху кръвното налягане, холестерол и диабет.

Ако не успеете да адаптирате програмата си към една сесия тренировка за 30 минути, можете да го разделите на три по-кратки сесии, всяка с продължителност 10 минути. Ефектът ще бъде същият.
Също така не забравяйте да преброите времето, което отделяте в движение, изпълнявайки ежедневните си задачи: градинарство, почистване, разходка с кучето и т.н.

Американската асоциация за кардиологични изследвания препоръчва:

за понижаване на кръвното налягане и холестерола - 40 минути аеробни тренировки със среден интензитет за 3-4 дни/седмица. (3)

3. Кажете „НЕ“ на тютюна

Пушене вреден е както за сърцето, така и за артериите, както и за белите дробове. Ако сте пушач, най-големият подарък, който можете да дадете на тялото си, е да се откажете от този навик.

Въглеродният окис, който абсорбирате чрез пушене, в крайна сметка замества част от него кислород в кръвта. Това повишава кръвното налягане и сърдечната честота, поставяйки сърцето си под допълнителни усилия.
Жените, които пушат и използват контрацептиви едновременно, са изложени на изключително висок риск от развитие на сърдечен удар или а удар, асоциацията на двата навика, увеличаващи възможността за образуване на кръвни съсиреци.

Добрата новина за пушачите е, че след пет години въздържание, рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания намалява, достигайки същото ниво като при човек, който никога не е пушил. (2)

4. Починете си малко

Лишаването от почивка може да има множество неблагоприятни последици за здравето с течение на времето: затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечен арест, диабет, депресия. Възрастните се нуждаят 7-9 часа сън на нощ.

Ако успеете да се събудите, преди да прозвучи алармата, това означава тялото ви е отпочинало колкото му е необходимо. От друга страна, ако се изкушавате да натискате бутона "отлагане" всяка сутрин и правите истински битки със себе си, когато трябва да станете от леглото, това означава, че часовете за почивка не са били достатъчни.

Ако спите между 7-9 часа всяка вечер и установите, че не се чувствате напълно отпочинали през деня, имате усещане за тежест на очите и непрекъсната сънливост, консултирайте се със семейния си лекар. Може да страдате от апнея, разстройство, проявяващо се чрез силно хъркане, задух и събуждане няколко пъти през нощта, главоболие, възпалено гърло и сухота в устата сутрин.

Сънят трябва да е приоритет в живота ви. Задайте график за почивка, който стриктно спазвате, като се уверите, че времето за лягане и будните часове са еднакви всеки ден.

5. Ходете редовно на лекар

Високото кръвно налягане и ненормалните нива на холестерол могат да влошат сърцето и кръвоносните Ви съдове. Въпреки това, без редовни клинични прегледи, няма да разберете, че страдате от тези състояния и няма да предприемете необходимите мерки за лечение навреме.

Кръвно налягане

120/80

Нива на холестерол в кръвта също трябва да се проверява редовно. Клинично здравите жени се съветват да посетят специалист от 45-годишна възраст и след това да следват a план за непрекъснато наблюдение. За мъже без медицински проблеми възрастта, на която се препоръчва да започне да се проверява нивото на холестерола, е 35 години.
За хора с фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, тези прегледи трябва да започнат на 20-годишна възраст и трябва да се повтарят най-малко на всеки пет години.

диабет е друг основен рисков фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания. Ако имате нормално телесно тегло и нямате фамилна анамнеза за това метаболитно разстройство или други рискови фактори за развитие диабет тип II, на 45-годишна възраст е добре да проверявате нивото на кръвната си глюкоза на всеки три години.
В случай на хора с a контекст, благоприятен за развитието на диабет, препоръчително е да се консултирате със семейния лекар и да изберете правилния профилактичен план. (2)

Хроничната болка може да се определи като болка, която продължава поне 12 седмици. Болката може да бъде остра.

Често чуваме, че правилното положение на тялото е от съществено значение за доброто здраве. Уверете се.

Приложения и приспособления за скрининг на рак, Smart Watch.

Преходна исхемична атака
Остър ревматоиден артрит - RAA
Стабилна ангина пекторис
Инфаркт на миокарда
Сърдечна недостатъчност
Трикуспидална атрезия
Камерни екстрасистоли
Камерна тахикардия
Камерно мъждене
аритмия
Рискови фактори при сърдечно-съдови заболявания
Трансплантация на сърце
Адресиране на пациенти със сърдечно-съдови заболявания
Болка в гърдите при натоварване (болка в гърдите при натоварване)
Болка в гърдите в лявата страна (болка в гърдите с кръв)
Централна гръдна болка (гръдна, гръдна, прекордиална)
Болка в гърдите (в гърдите) с облъчване в лявата ръка
Храни с високо съдържание на сол и тяхното въздействие върху здравето
Съвети за здравето на сърцето
Сърце

Представяме ви подробно какви са характеристиките на болката в гърдите поради сърдечни заболявания и ви отговаряме.

Сърцебиенето е неприятно усещане поради внезапно осъзнаване на сърцето, което бие, вероятно по-бързо.

Въздействието на основните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания е по-силно изразено при жените, .