5 навика, от които трябва да се откажете, ако искате да отслабнете - вдъхновение всеки ден
Ако сте сред жените, които непрекъснато се борят с телесното си тегло, може винаги да търсите най-новата диета, която да улесни процеса ви на отслабване.
Но съжаляваме, че ви разочароваме: експертите казват, че ако искате да останете еластични и здрави, всичко е свързано с дълготраен ангажимент към промените в начина на живот.
Американски диетолог изтъква от какви вредни хранителни навици трябва да се откажете, за да видите резултатите.
1. Забранете определена храна или определена храна. Всеки има любима нездравословна храна или ястие, което няма как да не започне да яде. Но ако го отрежете завинаги от списъка си за пазаруване, това само ще засили апетитния му въздух, ще го направи по-изкусителен.
Опитайте се да не ограничавате нищо, независимо от храната, да не изключвате нищо от вашата диета, защото тогава тези храни ще станат по-привлекателни, когато бъдат забранени. Вместо това можете да си позволите да ядете тази храна или този препарат, но умерено. В крайна сметка вие най-добре знаете хранителните си навици.
2. Chiulesti преди лягане. Ако някога сте се чувствали така, сякаш работите в мъглата, с уморени очи, в офиса си и сте изяли цял кроасан, без да обръщате внимание на това, което правите пред компютъра, знаете, че сънят влияе на хранителните ви навици. Лишаването от сън е виновник номер едно, това е фактор, който може да предизвика хаос, когато става дума за глад. Добрата новина е, че сънят може да бъде най-приятният навик, който можете да поправите.
3. Екстремни диети. Ако трябва да присъствате на сватба през следващата седмица и знаете, че само ако ядете краве сирене, ще можете да свалите 2,3 килограма, тогава звучи лесно (на теория). Или ако всички във вашия офис опитат детокс лечение с натурални сокове, все едно се чувствате изоставени, ако не участвате. Но устоявайте на изкушението.
Строгите диети са нездравословни, но има повече рискове за това. Проучванията показват, че екстремните диети работят за нас, че забавят метаболизма ви и ще върнете загубените килограми, обясняват диетолозите. Освен това екстремните диети ви карат да ви се завие свят, така че те не са дългосрочно решение.
4. Прекомерна консумация на алкохол. Да се напиеш и след това да си поръчаш пица може да изглежда като поведение, свързано със студентския живот, но това не означава, че си на 22 години. Алкохолът намалява нивото на инхибиторите в тялото ви и следователно увеличава емоционалното хранене, сякаш дори не мислите какво консумирате. За да сложите край на тези изкушения, е важно да не пиете алкохол на празен стомах и да държите здравословни закуски в хладилника, когато се приберете от работа и защитната ви система не работи.
5. Пропуснете основните таблици. Звучи просто, нали? Ако пропуснете обяда и ядете нормална храна на вечеря, сте спестили много калории. Но не така работи тялото ни. Хормонът на глада (грелин) и хормонът на ситостта (лептин) работят най-добре, когато се грижите за тях на всеки 4 часа, казват диетолозите.
Ако не ядете по това време, двата хормона ще ви подлудят и по-късно ще ви накарат да ядете повече от необходимото, да преядете. Опитайте се да планирате храненето си предварително, особено в дните, в които знаете, че ще бъдете изключително заети и имате голям шанс да пропуснете закуската или обяда. Източник.