5 напитки, които никога не трябва да пиете преди тренировка Ами; годни
Избягвайте сокове и млечни напитки поне 2-3 часа преди тренировка!
Попълването на течности преди тренировка е от съществено значение за ефективното обучение. Когато сме дехидратирани, мускулите ни не могат да работят с достатъчно сила и прецизност. Според изследвания от Колумбийския университет обаче изобщо няма значение какъв вид течност и кога я внасяме в тялото си. Консумирайте 5-6 dl два часа преди тренировка, след това още 2 dl преди загряване и не забравяйте да отпивате по няколко глътки от нашата бутилка на всеки 10-20 минути по време на тренировка. Това е почти много течност, поради което това, което пием, е толкова важно. Следващите 5 напитки са по-добри, ако забравите преди тренировка, защото значително отслабват представянето ви.
Енергийни напитки на млечна основа
Консумирайте смутита на млечна основа само след тренировка, като ги избягвате преди и по време на тренировка. Тъй като млякото също съдържа протеини, въглехидрати и мазнини, смилането му отнема много време. Ето защо ще се почувствате неудобно, когато започнете да бягате или просто правите любимата си практика, бърпиране. Ако се придържате към смутито, вместо мляко яжте само суроватъчен протеин, смесен с пречистена вода. По този начин можете да осигурите правилния прием на протеини, но можете да прогоните дългосрочното смилане на мазнини и млечни продукти.
Захарни сокове
Студените сокове вървят добре, особено през лятото, което никога не е наистина добър избор заради захарта в тях, но особено не преди тренировка. В допълнение към захарта, те съдържат и високофруктозен царевичен сироп, който също причинява чернодробна дисфункция, метаболитни нарушения и затлъстяване. Ако хвърлите естествената минерална вода с малко вкус, направете домашна лимонада: добавете лимон, лайм, мента или дори босилек. Кокосовата вода е отличен избор, който е не само вкусен, но и замества електролитите, загубени по време на тренировка.