Гимнастика за крака 7 упражнения за силни мускули на краката
съдържание
- 1. Гимнастика за глезените: стойка с един крак
- 2. Гимнастика на краката за глезена: повдигане на петата
- 3. Нокти на пръстите на краката
- 4. Разтворете пръстите на краката си
- 5. Отидете на външния и вътрешния ръб
- 6. Креативна гимнастика за крака с малки помощници
- 7. Упражнения за крака на слаклайн
- Заключение: защо упражненията за крака са важни
Трудно е да се повярва, че краката ни са пренебрегнати предимно по време на тренировка, все пак стоим и ходим по тях всеки ден. Въпреки това, нормалното ходене използва само част от многото малки мускули на стъпалото. Преди всичко големите мускулни групи поемат работата и поддържащата функция е оставена на връзките. Силните мускули на краката обаче могат да облекчат връзките и по този начин да предотвратят болката.
Следващите упражнения за ежедневна гимнастика на краката могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието у дома.
1. Гимнастика за глезените: стойка с един крак
Упражненията са особено полезни за глезените на нестабилна земя в. Например упражнението с един крак на мека подложка, на дивана или в пясъка. Ако вече сте тренирали, затворете очи и/или правете едновременно ритмични движения като кръгове на ръцете. Друго упражнение за крак на единия крак: повдигнете леко правия крак от пода, насочете крака и нарисувайте въображаеми кръгове или квадратчета във въздуха.
2. Гимнастика на краката за глезена: повдигане на петата
Повдигането на петата е чудесно за глезените и стъпалата. Това упражнение повдига петите ви, докато се опитвате да застанете на пръсти възможно най-много и да задържите тази позиция. Упражнението е по-трудно на единия крак или на нестабилна повърхност.
- Бакшиш: Можете също така да започнете с петите си под ръба. Това тренира мускулите още повече, тъй като мускулът трябва да свърши работа по следващ път.
3. Нокти на пръстите на краката
Ноктите на пръстите укрепват цялата мускулатура на стъпалото и вървят почти навсякъде - дори ако сте обути. Просто ноктирайте пръстите на краката си на земята или във въздуха и след това ги оставете отново да се разхлабят.
4. Разтворете пръстите на краката си
Чудесни за напречната дъга са упражненията за крака, при които разтваряте пръстите на краката си. Например можете да използвате ръцете си, за да разперете пръстите на краката си като ветрило. За да направите това, вземете крака в областта на метатарзуса с две ръце на вътрешния и външния ръб и внимателно издърпайте пръстите си. Направете упражнението няколко пъти и постепенно оставете крака да участва активно.
5. Отидете на външния и вътрешния ръб
Докато стоите, можете активно да застанете на външния ръб на краката си и да задържите тази позиция. След това опитайте да ходите по външния ръб на краката си. Можете да опитате същото движение по вътрешния ръб на краката си. Но това е много по-трудно. Това упражнение е наистина чудесно за миене на зъбите.
Бакшиш: Равномерното натоварване е важно за здравите крака. Това е решаващо повлияно от правилното ходене. Развийте усещане за походката си, като ходите по външния или вътрешния ръб.
6. Креативна гимнастика за крака с малки помощници
Бъди креативен! Има толкова много упражнения, които ще укрепят краката и глезените ви:
- Хващайте писалки с крака.
- Движете краката си като гъсеница.
- Опитайте се да се приближите и повдигнете всеки пръст поотделно.
- Опитайте се да „изядете“ кърпа с пръсти и да ги дръпнете заедно.
- Вземете топка за тенис под краката си и прекарайте цялата подметка на крака си върху нея. Вместо топка за тенис са подходящи и продукти на Blackroll като Blackroll Ball или Blackroll Mini.
- Бакшиш: Ако ви боли на едно място, пристъпете спокойно върху топката с по-голяма тежест и останете там, докато не почувствате облекчението на напрежението.
7. Упражнения за крака на слаклайн
Упражненията по слаклайн наистина си заслужават златото, особено за краката. Слаклайн поддържа здрава стойка, насърчава координацията и също така изгражда мускулите на стъпалото.
Заключение: защо упражненията за крака са важни
Както можете да видите, гимнастиката за крака не е твърде трудна, едва ли отнема малко време и е чудесно да се прави у дома, докато миете зъбите си или на дивана. И най-доброто от всичко: ползите са огромни, защото здравите мускули на краката предлагат профилактика на наранявания, предотвратяват проблеми с гърба и коляното, увеличават координацията и подобряват стойката. Забравили сме само едно: да се грижим за краката си. Всичко останало можете да намерите в статията „8 съвета за здрави крака“.
Всичко за обучението в Bergzeit: