5 най-добри съвета за кражба от най-популярните диети
Диетата е мръсна дума с основание - много от най-популярните са твърде екстремни. Повечето диети ви поръчват въглехидрати, захари, зърнени храни - мога да продължа и да продължа. Ами какво, ако ви кажа, че приемането на всички най-добри съвети от настоящите диети всъщност може да промени вашето здраве за дълго време?
Възможно е ... И не е нужно да прекалявате или да поставяте жестоки ограничения върху всичко, което ядете! Повечето диети имат някои изкупителни съвети. Ето пет популярни диети и най-добрият здравен съвет, който да извлечете от всяка от тях:
ДНЕС специалистите по уелнес предлагат съвети за упражнения, хранене и внимание
1. Цели 30: Избягвайте преработените храни и добавените захари.
Вярвам в промените, които водят до трайни навици, що се отнася до вашата диета и начин на живот. Макар че може би не съм се влюбил до уши в идеята да следвам прекалено строг начин на живот (за ограничен период от време), обичам факта, че от него могат да излязат добри навици.
Изрязването на всички преработени храни и добавената захар е навик, за който щях да имам късмет, ако повечето хора се придържат към поне 90 процента от него. Идеята за нулиране също е добра, поради което отдавна правя кампания за прочистване със здравословни храни. Целият 30 план за хранене се състои от много зеленчуци, месо, морски дарове, яйца, някои плодове, билки и подправки, всички под формата на цели, непреработени храни.
2. Палео: Яжте качествено месо и риба със зеленчуци.
Paleo Peeps казват, че тази диета ще помогне да се сведе до минимум рискът от хронични заболявания (въз основа на предпоставката, че нашите предци не са страдали от тези, с които се сблъскваме сега) и ще доведе до загуба на тегло.
Какво харесвам в палео диетата? Те ядат месо от животни, отгледани по начина, по който природата е замислена (напр. Говеждо месо, паша на пилета) Така че, ако станете месоядни животни, това е начинът да го направите. Освен това яжте други здравословни храни като уловена от дива риба и други морски дарове, пресни зеленчуци и плодове, яйца, ядки, семена, здравословни масла като маслини и авокадо, както и малки количества суров мед и кленов сироп.
Палео срещу Средиземноморска диета: Една от тях е подходяща за вас?
Яденето на висококачествено месо и риба с тонове зеленчуци и без преработени храни е основно чудесна формула за отслабване и дългосрочно здраве.
3. Веган: Запасете се със стари зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци.
Веганите получават повече фибри от месоядците, пескатарианците и дори вегетарианците. Веганите (които се хранят отговорно и не се поглъщат с диетична сода и тестени изделия!) Напълнете се с истински храни като остарели зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, ядки и семена. Тези храни не само ще ви помогнат да се отървете от преработените пакетирани храни, пълни с нездравословни химикали, но и ще помогнат да увеличите приема на фибри.
Майим Бялик разговаря за вегански начин на живот
4. Кетогени: Включете мазнини във вашата диета.
Кетогенните диети са богати на мазнини с умерен протеин и много, много нисък прием на въглехидрати. Въпреки че това не е устойчив начин на живот за мнозина, има някои интересни проучвания, които предполагат потенциалните ползи от консумацията на този тип. Някои изследвания показват, че това може да доведе до загуба на тегло, понижаване на кръвната захар и повишена чувствителност към инсулин при диабетици. Може да има и ползи за здравето на мозъка. Проучванията показват, че той може да намали гърчовете при деца с епилепсия. Някои проучвания също така предполагат, че това може да забави прогресията на болестта на Алцхаймер, въпреки че изследванията в тази област далеч не са завършени.
5. Сурова храна: Яденето на зеленчуци 24-7 ви осигурява много антиоксиданти.
Друга диета, която е трудно да се издържи, но идва с предимства, е диетата със сурова храна. Най-голямата полза от диетата със сурова храна е, че е почти невъзможно да не попаднете в тонове плодове и зеленчуци. Всъщност пресните продукти ще запълнят чинията ви 24-7 и това е очевиден плюс.
Обичам, че това означава, че ще получите много антиоксиданти (и фибри също), без да се опитвате, и много малко захар и лоши мазнини. А готвенето на някои храни унищожава определени хранителни вещества, в зависимост от храната. (Витамин С в спанака и морковите, например.) Друго положително: Наистина е трудно да се преяде със сурова храна, което за някои хора може да бъде добро за отслабване и поддържане.
За повече съвети как да живеете питателно, следвайте Кери в Instagram @nutritiolifeofficial.