5 най-добри съвета, за да научите как да се храните отново
Време за четене: Днес 2 минути ядене трябва да минат бързо. Много хора са забравили да обърнат внимание на глада, апетита и чувството за ситост. Ще ви покажем как да се научите да слушате отново червата си.
5 най-добри съвета, за да научите как да се храните отново
Повечето диети и форми на хранене се фокусират върху правилата кога кои храни се ядат и кои трябва да се избягват. Интуитивното хранене приема съвсем различен подход.
Няма правила или забрани. Всичко може да се яде. Всички храни могат да се комбинират една с друга. Що се отнася до времето, вие също сте свободни. Просто ядете кога и за какво имате апетит. Чувството ви в червата ви подсказва какво и кога е това.
Върнете се към нормалните хранителни навици - научете се да слушате усещанията си в червата
Звучи толкова просто - яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити. Но това не е толкова лесно. За повечето хора чувството на глад или ситост вече не е толкова силно изразено, че е толкова лесно да се разпознае.
Бързата храна, бързата храна в движение и огромната и апетитна гама са довели до това, че много хора просто се хранят, когато им е удобно, а не когато са гладни. Често бъркате апетита с глада и обикновено ядете повече, отколкото ви е необходимо. Трябва да се научите на правилното тълкуване на чувствата на тялото "глад" и "ситост".
С тези 5 съвета можете да преминете към интуитивно хранене
- Избягвайте бързо хранене и готови ястия
Слушайте за какво сте гладни в момента. Тялото сигнализира точно от кои храни и кои съставки (витамини и минерали) се нуждае в момента. Бързата храна и готовите ястия не са подходящи за интуитивно хранене. Те съдържат много различни храни, добавки, подправки и захари. Естественият инстинкт се влияе от него.
- Въведете редовно хранене
Не яжте между храненията, защото имате време или защото има храна. Опитайте се да свикнете да ядете редовно хранене. Това също ще ви помогне да избегнете апетита за храна. Редовните времена са важни в началото на смяната. Ако чувството ви за червата ясно показва кога и за какво сте гладни, вече нямате нужда от редовност.
- Малката закуска между тях
Ако продължавате да правите малки почивки за закуски през деня, не е задължително това да се дължи на глада. Забележете дали наистина се чувствате гладни или просто се нуждаете от малко почивка. В този случай можете да направите упражнение за релаксация, да направите няколко стъпки или да изпиете чаша чай.
- Отделете време за ядене
Не бързайте да ядете между тях, но наистина отделете време за хранене. Не позволявайте на телевизията, мобилния телефон или вестника да ви разсейват от яденето. Концентрирайте се изцяло върху вашата храна. Само ако се храните спокойно и се храните достатъчно дълго, ще се почувствате сити навреме и надеждно.
- Глад или жажда?
В началото на интуитивната диета вероятно ще ви е трудно да различите глада и жаждата. Ако не сте сигурни, първо изпийте чаша вода. Често ще откриете, че предполагаемото чувство на глад изчезва.
Чувството в червата отнема време
Преминаването към интуитивно хранене няма да бъде незабавно. Ще трябва да отделите много време и да се упражнявате да разпознавате и правилно интерпретирате сигнали от тялото си.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):