5 най-често срещаните проблеми на бегачите; Румъния от световна класа

Заедно с удоволствието от бягането идва и рискът от нараняване. Но с малко грижи можете да ги избегнете.

Синдром на пателофеморална болка или "коляно на бегач"

Какво чувстваш Постоянна болка в колянната става, която се влошава по време на бягане. Това се случва и при изкачване на стълби или след сесия за почивка със свито коляно.

Как се отнасяш В много случаи почивката помага най-добре. След бягане нанесете лед за 8-10 минути, а вечер използвайте топли компреси. Ако коляното продължава да боли, спрете да бягате, докато болката изчезне.

Как да се предотврати Добавете силова тренировка към вашата програма и укрепете квадрицепсите си. Добавете упражнения за укрепване на тазобедрените мускули, които по-добре ще стабилизират таза ви, докато бягате. Изберете чифт маратонки, които ви подхождат и обърнете внимание на техниката на бягане.

Плантарна фасция

Какво чувстваш Изпитвате възпаление на сухожилието, което свързва петата с пръстите и усещате, че непрекъснато стъпвате с нокът върху петата. Болката може да изчезне по време на ходене или бягане, но се връща веднага след или на следващия ден.

Как се отнасяш Преди всичко с почивка. След това трябва да приложите пакети с лед върху петата. Ако възпалението е тежко, трябва да използвате противовъзпалителни лекарства. Масажът с бутилка ледена вода може да намали болката и възпалението.

Как да се предотврати Извършвайте разтягания на стъпалото, пръстите и прасците всяка сутрин. Добавете упражнения за сила към мускулите на прасеца във вашата тренировъчна програма. Изберете чифт маратонки, които ви дават стабилност и коригират прекомерната пронация.

Нарушения на ахилесовото сухожилие

Какво чувстваш Болка в долната част на крака, близо до петата. Обикновено се случва, когато оказвате натиск върху пръстите на краката си. Болката изчезва след загряване и по време на тренировка, но се появява отново след или на следващия ден.

Как се отнасяш Почивка и пълно загряване преди бягане. Ако лезиите не заздравеят, спрете да бягате и се консултирайте с лекар. Нараняванията могат да причинят разкъсвания и лечението за тях е най-често хирургическа намеса.

Как да се предотврати Тренирайте добре мускулите на прасеца и не забравяйте да се загреете преди да бягате. Обърнете голямо внимание на района. Носете подходящи обувки и коригирайте техниката си на бягане.

Нарушения на пищяла

Какво чувстваш Тибиална болка от вътрешната страна. Те могат да бъдат причинени от стрес върху сухожилията в пищяла или от дисбаланс между мускулите на подбедрицата и тези в горната част на крака.

Как се отнасяш Нарушенията на пищяла са най-често при начинаещи или бегачи, които са засилили тренировките си без тренировка. Посочени са почивка и локално приложение на ледени пакети. Ако областта на пищяла боли на допир, е необходимо лечение с противовъзпалителни лекарства. Ако болката продължава, консултирайте се с лекар.

Как да се предотврати Работи върху по-малко твърди повърхности при удар. Избягвайте асфалт. Използвайте обувки, които коригират прекомерната ви пронация, ако е необходимо. Укрепете мускулите, които обграждат пищяла ви. Ако сте начинаещ или искате да увеличите интензивността на тренировките си, бъдете умерени.

Синдром на Iliotibial сухожилие

Какво чувстваш Това сухожилие свързва външната част на коляното с бедрото и е необходимо за стабилизиране на коляното. Неговото възпаление се проявява с болка в коляното по време на бягане, особено при спускане.

Как се отнасяш Използвайте ледени пакети, упражнения за разтягане и масаж, за да отпуснете сухожилието. При тежки състояния трябва да потърсите лечение с противовъзпалителни лекарства.

Как да се предотврати Добавете към тренировката си упражнения за повдигане встрани или отстрани, като използвате ленти за съпротива, за да укрепите бедрените си мускули. Ако бягате на лекоатлетическа писта, сменете по-често посоката на бягане или част от пътя, по който бягате. Избягвайте маршрути с агресивни склонове.