5 Най-често срещани грешки d; диета с ниско съдържание на въглехидрати (и как да ги избегнете); The
Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати са много популярни, лесно е и да се правят грешки.
Има много препятствия, които могат да доведат до нежелани ефекти и неоптимални резултати.
За да се извлекат пълните метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, намаляването на въглехидратите не е достатъчно.
Ето 5-те най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати - и как да ги избегнете.
1. Яжте твърде много въглехидрати
Ако искате да влезете в кетоза и да извлечете пълните метаболитни ползи от диетите с ниско съдържание на въглехидрати, може да се наложи да консумирате по-малко от 50 грама въглехидрати на ден.
2. Яжте твърде много протеини
Яденето на твърде много протеини при диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви попречи да влезете в кетоза.
3. Страхувайте се от ядене на мазнини
Диетата с много ниско съдържание на въглехидрати трябва да съдържа високо съдържание на мазнини. В противен случай няма да имате достатъчно енергия или хранене, които да ви подкрепят.
4. Не разтваряйте натрий
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати понижават нивата на инсулин, което кара бъбреците да отделят излишен натрий. Това може да доведе до лек дефицит на натрий.
5. Откажете се твърде рано
При диета с ниско съдържание на въглехидрати може да отнеме няколко дни за преодоляване на неприятните симптоми и няколко седмици за пълно адаптиране. Важно е да бъдете търпеливи и да не напускате диетата си твърде рано.