5 начина за преодоляване на умората

„Винаги съм уморен“ - това е едно от най-често срещаните изречения, които лекарите чуват от пациентите. Въпреки че не е болест в истинския смисъл на думата, умора е сериозно физиологично разстройство, което с течение на времето причинява общо състояние на слабост и липса на мотивация.

В някои случаи факторите, които влияят върху появата на умора, са лесни за идентифициране, като липса на сън или някои заболявания, но през повечето време е трудно да се установи точна причина. Депресия, безпокойство, преумора, заседнал начин на живот, хранене или някои лекарства - всичко това може да допринесе ниско ниво на енергия. (1)

За съжаление няма 100% ефективно лечение на умората, още по-малко универсално валидно лекарство, което да бъде успешно последвано от всички хора, които се сблъскват с този проблем. Дезертирането в борбата с умората обаче в никакъв случай не е решение. Неприятните му ефекти не са малко и се усещат както физически, така и психически: мотивацията да си поставяте цели и да ги постигате изчезва, когнитивните резултати намаляват, отношенията със семейството и приятелите се влошават. Скоро, умора превръща жертвите си в затворени, самотни хора, които предпочитат да живеят живота си в конус в сянка, в компанията на себе си.

Има обаче едно нещо, което не бива да се пренебрегва, когато става въпрос за умора: човешкото тяло тя е проектирана физиологично с функциите и енергийните ресурси, необходими за борба с подобни нарушения. Ако изпитвате умора, първата стъпка за избавяне от нея е да се консултирате с Вашия лекар. Заедно можете да определите потенциалните причини и правилния план за лечение за борба с него. Липсата на енергия, физическото и психологическото изтощение и ниската мотивация могат да бъдат контролирани с помощта на здравословен начин на живот. (2)

Пет основни правила които са се доказали ефективни във времето в борбата с умората са:

1. Яжте често в малки количества

Добра стратегия срещу обща слабост е да увеличите броя на закуските през деня. По-добре е да ядете претеглена диета на всеки три или четири часа, отколкото да ядете веднъж или два пъти на ден в големи количества. По този начин поддържате енергийното си ниво и не позволявате на тялото ви да се уморява. За да постигнат желания ефект, диетолозите препоръчват:

Закуска

Избягвайте рафинираните въглехидрати

Умерена консумация на постни протеини

Ограничаване на консумацията на кофеин и алкохол

Консумация на вода

Общата умора и липсата на физическа и умствена енергия се влияят по-силно, отколкото си мислим от приема на течности. По-голямата част от времето такива състояния се причиняват от факта, че ние не сме правилно хидратирана. Обикновена чаша вода често може да бъде идеалното гориво за възстановяване на жизнеността.

2. Следвайте програма за упражнения

Дори в момента състоянието на умора да се влоши, упражненията подобряват чувството за слабост с течение на времето, осигуряване на допълнителна енергия. Ако не сте спортен човек, можете да започнете да тренирате с леки разходки и постепенно да създадете по-сложна програма за физическа активност. (4)

В случая с начинаещите, ангажирането на мускулите във всякакъв вид упражнения за движение води до образуването на митохондрии, цитоплазмени органи, съставени от протеини, липиди и ензими, които осигуряват клетката енергията, необходима на тялото да функционира правилно. Следователно упражненията не само консумират енергия, но и произвеждат, карайки мускулните клетки да станат активни.

Клетките обаче се нуждаят от гориво, за да завършат този процес, а мазнините и глюкозата не са достатъчни. кислород това също е от съществено значение, а двигателните дейности улесняват пренасянето му в телесните тъкани чрез създаване на нови капиляри - малки кръвоносни съдове, през които кислородът се пренася до клетките. От всички физически упражнения са особено препоръчителни аеробните, тъй като те увеличават сърдечната честота и принуждават практикуващия да вдишва възможно най-дълбоко. Резултатът: повече кислород в кръвта и, по подразбиране, в цялото тяло.

Също, аеробни упражнения гарантира дълбок сън през нощта. Според научни изследвания, проведени в тази област, този вид двигателна активност е единственият доказан начин за увеличаване на времето, прекарано в дълбок сън, отговорно за възстановяване на енергийното ниво в организма. Колкото по-дълбоко спите, толкова по-малко вероятно е да се събудите посред нощ и да се почувствате уморени на следващия ден. (5)

3. Отслабнете, спечелете енергия

Ако се сблъскате с a прекомерно телесно тегло, нормално е да се чувствате физически изтощени почти през цялото време. Също така, в случай на хора с наднормено тегло, сърцето е подложено на допълнителни усилия за функциониране, възможно най-близко до нормалното, което причинява, неизбежно, умора. Следователно загубата на тегло е от съществено значение за възвръщане на жизнеността. (4)

От 1993 г. над 5000 жени и мъже са станали членове на Националния регистър за контрол на теглото в САЩ. Основното условие да бъдеш част от този институт беше да отслабнеш поне 13 килограма и да поддържаш теглото си поне една година.
Тайната?

програма, поддържана от физически упражнения, еквивалентът на 35-40 минути джогинг на ден;
намаляване на приема на калории;
по-малко време на дивана, пред телевизора и намаляване на бързо хранене, десерти и сладки в замяна плодове и зеленчуци. (6)

4. Почивайте правилно

5. Избягвайте стреса

стрес консумира огромно количество енергия. Научните изследвания потвърдиха, че невропсихиатричният стрес, заедно с емоционалната реакция, е най-честата причина за умора.

Важно е да запомните: не означава, че хората, които са изправени пред по-агресивно състояние на слабост, са по-стресирани, а че са по-чувствителни към неговите ефекти. Емоциите, които предизвикваме, когато сме под напрежение, консумират впечатляващи количества енергия, като крайният ефект е точно това, от което се опитваме да се отървем: умора.

Релаксационните терапии могат да бъдат ефективен начин да се отървете от стреса, особено ако са свързани със сесии за медитация, хипноза, йога и тай чи. Ароматерапията и масажът също дават добри резултати.

Един от най-простите и достъпни техники за физическа и психическа релаксация остава обаче мускулна релаксация, която включва стягане и освобождаване на мускулни групи, започвайки от подметките и продължавайки до ръцете и шията. Без значение на колко години сте, винаги ще намерите правилните методи за собствения си начин на живот, които ще ви помогнат да се възстановите. енергия и мотивация да се наслаждавате на всеки ден поотделно. (1)

Болките в гърба са често срещана причина да отсъствате от работа и да търсите средно лечение.

Редовните упражнения са полезни за вашето здраве и ви помагат да отслабнете. Много хора обаче не знаят, че действат.

Болки в гърба, известни в медицината като "болки в кръста", "болки в кръста", "болки в кръста" или "болки в кръста".

Липсата на определена диагноза и инструментите, необходими за откриване на хронична умора, затруднява ситуацията.

Въпреки че за пациенти с рак, изпитващи умора, спортът може да бъде в дъното на списъка.

Умора и намалена способност за концентрация, с които повечето от нас са изправени денонощно .