5 начина за избягване на изкълчен глезен - PiedRéseau

Актуализирано на 20 април 2020 г.

Навяхването на глезена е една от болките в ставите, често лекувани в подиатрията. Тази патология възниква след разкъсване или разтягане на връзките на глезена. Връзките са влакнеста тъкан, свързваща частите на ставата.

Глезенната става е много крехка и следователно е уязвима за нараняване. Така че е необходим само един грешен ход, за да получите неприятно изкълчване. Пропускането на стъпало по стълбите, изпитването на силен удар по време на тренировка или бягане по неравна земя са някои от причините за изкълчване на глезена. Наднорменото тегло и заседналият начин на живот също са рискови фактори.

Ето 5 конкретни начина за избягване на навяхвания на глезена и предотвратяване на рецидиви.

1) Обърнете внимание на сигналите

Много хора погрешно вярват, че навяхванията са по-малко сериозни от фрактурите. По този начин някои пренебрегват да се консултират с подиатрист. Имайте предвид, че изкълчването на глезена, дори ако е безболезнено за начало, може да причини няколко дългосрочни усложнения, като остеоартрит или многократно навяхване.

Ето сигналите, за които трябва да внимавате:

Подути глезени
Куцане
Синини (при по-тежки случаи)
Усещане за топлина на допир
Загуба на мобилност
Зачервяване в глезена
Хематом

Степента на болка от изкълчен глезен варира много в отделните случаи. Поради тази причина трябва да се консултирате с подиатрист, дори и да не чувствате болка.

2) Подгответе се за спорт

По-голямата част от изкълчването на глезена се появява по време на спортна дейност, като бягане. От друга страна, спортът все още е важен за укрепване на ставите.

Ето защо е важно да възприемете добри навици преди, по време и след физическа активност:

Правете загрявки поне 15 минути преди тренировка
Избягвайте повтарящи се движения
Да има адаптирани добри обувки, които добре поддържат стъпалото (по-специално маратонки )
Планирайте периодите на почивка по време на спорт