Здравословно хранене за спортисти; Мислете жизненоважно
Здравословно хранене за спортисти
Здравословното хранене е един от най-обсъжданите въпроси в обществото днес. Нарастващият брой на хората с наднормено тегло, който сега е твърде често срещан при малките деца, изяснява необходимостта от добре обмислена диета. По-специално за спортистите възниква въпросът как може да се постигне балансирана диета, когато тялото е адекватно снабдено.
Храненето здравословно означава хранене съзнателно
Изпълнява живота чрез правилно хранене в комбинация с упражнения
Спорт с моркови Ако се храните съзнателно и освен това спортувате редовно, обикновено няма да имате нужда от диета или други подобни. В допълнение, положителни ефекти се появяват след кратко време при съзнателно хранене. Изведнъж много неща са по-лесни: ставане от леглото сутрин, мотивиране за задачи или просто изкачване по стълбите в коридора. Както физически, така и психически, здравословната диета създава добро усещане и помага да се наслаждавате на ежедневието и живота. Непревишаването на необходимото количество храна е много по-лесно, отколкото бихте си помислили в началото. Просто оставете втората чиния на хранене. Всеки, който прави това, бързо забелязва, че след определено време усещането за ситост все още се появява, обикновено без неприятно усещане за пълнота. Тялото отнема малко време, за да покаже, че е консумирано достатъчно храна. Ако в резултат се изразходва голямо количество от погълнатите вещества, организмът се отчита, като отново чувства глад, съчетан с апетит за определени храни. Здравословното хранене е хранене според нуждите.
Помогнете си и се оставете да ви помогнат
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - ефективна в точния момент!
Всички казват, че въглехидратите са изключително важни за спортистите, за да може тялото да издържа на стреса от спорта и да постигне възможно най-добро представяне. Изследванията през последните години обаче показват, че това не винаги е вярно. Диета с ниско съдържание на въглехидрати, известна още като „ниско съдържание на въглехидрати“ (от английски carbohydrates за въглехидрати) също може да бъде полезна за спортистите, ако се използва в точния момент.
Няма въглехидрати за стандартното тренировъчно натоварване
здравословна храна Въглехидратите са особено необходими при тежки натоварвания, за да може тялото да се представя добре за по-дълъг период от време. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обаче може да има смисъл по време на „нормални“ упражнения. Това дори насърчава положителен тренировъчен ефект, тъй като тялото има тенденция да произвежда повече митохондрии с по-малко въглехидрати. Митохондриите служат, наред с други неща, като „енергийни електроцентрали“ в човешкото тяло. Те се формират основно по време на тренировки за съответния спорт, това може да бъде подсилено от нисковъглехидратна диета.
Много въглехидрати преди тежки тренировки и състезания
Доставката на въглехидрати в тялото се препоръчва от специалисти по спортна медицина и специалисти по хранене, особено в дните/часовете преди тренировъчни единици с особено големи натоварвания и състезания, които са особено стресиращи за организма. Спортистите трябва да започнат тук, за да спрат диетата с ниско съдържание на въглехидрати и да попълнят запасите на тялото, така че да се постигне пълно представяне за дълъг период от време, дори при силен стрес. Доставката може да бъде постигната в дните около усилени тренировки или състезания с тестени изделия, ориз, картофи и хляб като гарнитури. Фитнес барове, спортни напитки, енергийни гелове и др. Също могат да се използват непосредствено преди, по време и след тренировка. На практика е показано, че по-високи успехи често се постигат на състезания, ако въглехидратите се използват за първи път за състезанието и се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на тренировъчните фази.
Вместо въглехидрати - протеини и мазнини по време на тренировъчните фази
Като цяло трябва да се внимава да се консумират по-малко въглехидрати в диетата и да се гарантира, че тялото е оптимално снабдено с протеини и мазнини (обърнете внимание на „добрите мазнини“), но това определено може да се прехвърли на спортистите и може увеличете желаните тренировъчни ефекти. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати с едновременно повишен прием на протеини и мазнини води до цялостна по-добра функция на метаболизма на мазнините. Изгарянето на мазнини по време на стандартните тренировъчни единици работи по-добре поради това, особено за спортисти с издръжливост, това може дори да постигне още един положителен тренировъчен ефект чрез високо изгаряне на мазнини. Следователно методът е два пъти по-подходящ за спортове, които изискват висока издръжливост (например бягане).
Преминаването към по-малко въглехидрати - упорствайте!
Отначало не е толкова лесно да се премине към диета с ниско съдържание на въглехидрати. В допълнение към чувството на глад дори малко след хранене, промяната може да се почувства и директно по време на тренировка, тъй като тялото е свикнало да използва съхранени въглехидрати. Хората обаче свикват с новата ситуация в рамките на няколко дни до няколко седмици и се възползват трайно от нея. Ето защо се казва: не се отказвайте и се доверявайте на собственото си тяло. Що се отнася до храненето, както често се случва, интернет може да помогне. Има достатъчно рецепти, идеи и съвети за диета с ниско съдържание на въглехидрати, така че да няма нужда да ограничавате консумацията. Лично мога да кажа, че повече месо и яйца са добре дошла промяна и правят страхотни ястия дори без гарнитури с високо съдържание на въглехидрати. Можете да намерите добра книга за 8-седмична диета в Amazon. Други диети с нас в блога. Например диетата на Дюкан или диета с мощна храна, която също е с много ниско съдържание на калории и въглехидрати.
Хранителни добавки за спортисти
Ако спортувате, трябва да снабдите тялото си с необходимите хранителни вещества. Балансираната диета трябва да е достатъчна, за да се гарантира това. За съжаление не винаги успявате да се храните балансирано. Затова хранителните добавки за спортисти стават все по-популярни. Но наистина е препоръчително да разчитате на тези "малки помощници", или ако сте спортист, по-скоро трябва да правите без хранителни добавки?
Какви хранителни добавки има за спортисти?
Хранителна добавка за спортисти в науката
Постигането на желаните ефекти за спортисти с различните хранителни добавки всъщност не е доказано. Само креатинът може да постигне резултати с положителни резултати от различни проучвания, но дисциплинираното обучение и тук не може да бъде избегнато. Често излишното снабдяване с определени вещества, постигнато чрез прием на хранителни добавки, не води до засилване на положителните ефекти, а до отделяне на излишъка с урината. В този случай сте насочили парите си веднъж през тялото си и след това сте ги потопили в тоалетната. Отново и отново производителите на хранителни добавки се опитват да увеличат продажбите на своите продукти с псевдонаучни изследвания. Спортистите трябва да се информират прецизно и да използват хранителни добавки преди всичко, за да предотвратят недостатъчното снабдяване на организма.
Упражнявайте без хранителни добавки
Powerfood - хранене за спортисти
Последната статия беше за диетата със силни храни. В тази статия ще се занимая с темата за тенденцията за мощна храна в контекста на спорта и жизнеността и ще се съсредоточа главно върху това кои храни са особено подходящи за спортисти. Наскоро писах за хранителните добавки и изтъкнах, че снабдяването с хранителни вещества в организма обикновено може да бъде гарантирано без тях. Сега ще разгледам това малко по-нататък и ще обясня какво всъщност означава терминът енергийна храна и кои храни ви помагат да подготвите тялото си добре за упражнения.
Powerfood - примери за ценно спортно хранене
Powerfood 1 - говеждо: говеждото се състои от повече от 20% висококачествен протеин и е идеално за снабдяване с това хранително вещество. Powerfood 2 - пушена сьомга: пушената сьомга съдържа повече от 25% протеин. Съдържа и много важен калий. Така че пушената сьомга наистина ви дава сила! Powerfood 3 - Ядки Повечето видове ядки съдържат много калории и протеини и са особено добри за презареждане на батериите в движение. Powerfood 4 - Тофу Тофу се състои до голяма степен от ценен протеин и е с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Много добра подкрепа при задоволяване на хранителните изисквания. Powerfood 5 - Buttermilk Чистата мътеница осигурява протеини и въглехидрати под формата на млечна захар. Що се отнася до вкуса, мътеница може да бъде подобрена от плодове и други подобни.
Тема, която е много важна за мен чрез статията ми за хранителни добавки за спортисти, трябва да бъде разгледана отново тук. Терминът мощна храна е приет от производителите и търговците на хранителни добавки веднага след появата му. Ако търсите мощна храна, отново и отново се появяват различни статии и предложения за предполагаемо високоефективни прахове, които трябва да донесат на спортистите невъобразим успех в тренировките. Всичко, което може да се каже за това, е - забравете. Тези средства нямат абсолютно нищо общо с произхода на термина мощна храна и в повечето случаи ще бъдат повече вредни, отколкото полезни. Фактът остава факт: Диетичните добавки трябва да се използват само в изключителни случаи и след това само за противодействие на недостига, ако това не може да се постигне с обикновена храна.
Заключение: мощна храна за силни хора
В заключение бих искал още веднъж да подчертая, че природата ни осигурява всичко необходимо за жизненоважен живот. Важно е да сте наясно от какви хранителни вещества се нуждае вашето тяло и как може да се осигури тяхното снабдяване. За това са необходими само храни, които са естествено достъпни или произведени по естествени процеси. Няма значение дали малка част от диетата се състои от изкуствени материали, но тялото ви няма нужда от това. Надявам се, че с тази статия успях да ви дам няколко предложения за допълнителна работа с темата. Повече информация за мощните храни можете да намерите тук. Надявам се да ви хареса да използвате тези знания. Останете жизнени!