5 начина да пиете повече

пиете повече

Не можем да оцелеем без вода. Нашето тяло се състои от 50-60% вода, при бебета дори повече от 70%.

Той транспортира хранителни вещества, премахва токсините от тялото и е важен за мускулната ни сила, концентрация и работоспособност.

Загубата от 1 до 2 процента вода (в зависимост от телесното тегло) води до загуба на производителност. Последиците са, че ставаме уморени, слаби и нервно по-малко издръжливи. Напрежението, спазмите, главоболието и болките в гърба също могат да бъдат резултат от липса на течности.

пиете повече

Тя трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден. Основно правило: На кг телесно тегло трябва да се консумират 30-40 мл вода . С тегло от 80 кг, което би било 2,4-3,2 литра вода на ден.

Колкото по-малко вода консумирате с храна (салати, зеленчуци, плодове), толкова повече трябва да пиете!

Не пийте само когато сте жадни, тъй като вече сте дехидратирани. Пийте редовно на малки порции през целия ден. Така течността може да се абсорбира оптимално. Ако не сте пили много през деня и искате да напълните резервоара си с много вода наведнъж вечер, ефектът е, че течността просто „тече през“ и се абсорбира по-малко от тялото.

Тези съвети могат да ви помогнат да продължите да пиете редовно

  1. Винаги имайте вода под ръка . Винаги имайте малка бутилка в чантата си. Пълна чаша вода винаги трябва да е на разположение на работното място и у дома. Така че можете да получите достъп до него по всяко време.
  2. Подправете водата. Добавете пресни плодове, мента, резенчета краставица или други плодове или зеленчуци към водата, както желаете. Изглежда апетитно, а лекият вкус ви кара да пиете повече вода.
  3. Пригответе сами студен чай . Сварете чая и го оставете да се охлади. Така че винаги имате готова вкусна напитка и пийте достатъчно течности. Особено подходящ за хора, които намират водата за твърде скучна на вкус.
  4. Будилник или приложение за пиене. Задайте будилник на всеки 30 минути или задайте напомняне на мобилния си телефон или в електронната си програма. Така че не можете просто да забравите за пиенето. Има и специални приложения, които ви напомнят да пиете.
  5. Пазете контролен списък. Прибл. Трябва да са 9 чаши (по 250 мл) вода за тегло от 80 кг на ден. Изчислете вашите нужди. The Приложение CaloryCoach също помага да се води запис на техните питейни навици.

При вашия партньор на CaloryCoach или в онлайн магазина има вкусни чайове с избрани съставки. Вземете го и подобрете баланса на течностите си.