5 много често срещани грешки, които ви карат да наддавате по време на l; лятото
Завръщането на слънчевите дни бележи началото на периода от годината, когато теглото ни е най-много. Дните стават по-дълги и имаме повече време за закуска. И когато сте на почивка, вие сте в състояние на ум, където мислите, че можете да му се насладите. Така че, нека не го крием: когато е горещо, бързо набираме няколко излишни килограма! Затова много хора се стремят бързо да отслабнат, като променят хранителните си навици и участват във физическа активност. Понякога ви помага да отслабнете и да парадирате с плосък корем на плажа. А понякога тези диети за отслабване просто дават възможност да се уравновесят всички наши малки летни ексцесии. По принцип обаче проблемът е, че веригирате грешки и мислите, че правите правилното нещо. Ето много често срещаните грешки и фалшивите приятели, които трябва да избягвате, за да не напълнеете през лятото.
Грешка # 1: Просто салата за хранене
В колективното въображение салатата е идеалният съюзник за отслабване и здравословно хранене. Това обаче създава няколко проблема. Вече зелената салата липса на протеини и въглехидрати. И въпреки обилно напълнената чиния, салатата само носи малко фибри. Всъщност, ако тя е пълна по това време, чувството на глад се връща бързо с няколко хапки. За предпочитане се консумират цели салати, съдържащи животински протеини и/или растителни протеини.
Освен това не трябва да забравяме, че салатата е листен зеленчук. Всъщност са необходими повече дресинг и масло за подправки, а това също може да ви напълни през лятото. | Повече ▼, някои салати могат да бъдат много калорични, богато на наситени мазнини и сол, което насърчава задържането на вода! Такъв е случаят със салата Цезар, която съчетава пържена храна и много мазни смесени аншоа. Заради маслините си салатата Nicoise също е много калорична. И разбира се има и въпросът за индустриален дресинг за салати, който рязко увеличава калориите !
Грешка # 2: Яденето на твърде много плодове
Със сигурност плодовете са богати на вода, което помага да се поддържа добра хидратация. Освен това ягодите, кайсиите, прасковите или черешите осигуряват фибри, витамини и минерали. Трябва обаче да се помни, че те съдържат много прости въглехидрати. Смята се, че плодовете съдържат между 15 и 25% от захарите, директно усвоени от организма. Следователно тялото бързо има тенденция да се съхранява! Сред плодовете с най-много калории намираме райска ябълка и маракуя (84 kcal на 100 g), нар (76 kcal на 100 g), банан (72 kcal на 100 g) и личи (70 kcal на 100 g). Също така трябва да ядете умерено черни череши и манго. За предпочитане консумирайте две порции плодове на ден максимум за да не напълнее през лятото.