Как да имаме по-твърдо списание за здраве на дупето
Уморени ли сте от отпуснатото си, отпуснато дупе? Правете нашите специални упражнения за „твърди задни части“ и адаптирайте спортовете, които ще укрепят извивката на задните ви части. Нашите треньори ще ви покажат ефективните упражнения във фитнеса и спортовете, които предпочитате. Като бонус: съвет за избор на най-подходящия бански за вашия тип тяло.
За разлика от плоските задни части, които са генетично слабо снабдени с мускули, тези задни части имат минимум мускули, но те не са достатъчно тонизирани. С възрастта можете да добавите отпусната кожа. „Можем да видим известните под-дупе банан », Казва спортният треньор Лусил Удуърд.
Спорт за осиновяване, за да има оформени задни части
Ние избираме мотор, на гребец илиелипсовидна, които, практикувани два пъти седмично, дават добри резултати. „Работите по-скоро в съпротива, отколкото в скорост, ако искате да увеличите кривата си“, подчертава Джоселин Роланд, физиотерапевт. В комплект с сесия за електростимулация за " свийте глутеусите, без усилие “, коментира Стив Компаньон. Можете да го направите у дома, с тонизиращи къси панталони Slendertone или да практикувате в специализиран център (Miha Bodytech).
Две упражнения за укрепване на задните части
Цели: борба срещу увисналите тъкани и укрепване на седалището.
Упражнение 1: обратно на пода, прибрана брадичка, свити крака, пети близо до седалището, повдигнете таза възможно най-високо, без да сваля раменете. Задръжте за 30 секунди. Спуснете глутеусите надолу, след това се върнете, преди да ударят пода. Повторете 20 пъти, преди да направите почивка. „За да влошите нещата, можете да направите същото движение с тежест на ханша или като добавите пилатес кръг между коленете“, добавя Лусил Удуърд. След като тазът е повдигнат, просто затегнете напълно кръга с краката, за да работите на гърба и вътрешната част на бедрата, седалищните мускули и корема.