5 мита за съня, които ви правят по-уморени
Той се прозява. Понеделник, амирит?
Вероятно не сте единственият офис безпилотен самолет с половин мечта днес - близо 70 милиона американци страдат от проблеми със съня, за да ги държат будни през нощта, като през деня ги изтощават.
Но голяма част от това, което знаем за съня, е неточно, казва д-р Холи Филипс, медицински сътрудник в списание Prevention. Тук разглеждаме спящите митове, които всъщност ни правят по-уморени.
Мит 1: Слънчевите бани причиняват само умора.
Факт: Някои хора се кълнат, че бързата дрямка може да ви направи по-сънливи, но 10 до 20-минутна дрямка трябва да освежи повечето хора - това е всичко, от което се нуждаете, за да се възползвате от предимствата на дрямката, като бдителност, по-добро представяне и по-добро настроение. Ето защо: По време на сън мозъкът ви произвежда различни вълни, които съответстват на дълбочината на съня. След около 20 минути заспалият мозък може да започне така наречения бавен вълнен сън, който е най-дълбоката фаза на съня. Ако сте спали твърде дълго, може да се чувствате ревностни и дезориентирани, вместо да се събуждате, защото по-вероятно е дългото слънце да съдържа дълбока бавна вълна.
Ако подуването също е важно. Слънчевата светлина трябва да бъде през деня, за да не пречи на способността ви да заспите преди лягане. Часовете на вътрешното тяло на повечето хора стават някъде между 1 и 4 часа към сънливост.
Енергиен ремонт: За да превърнете слънцето в ежедневен ритуал, заспивайте по-бързо, използвайки нещо, свързано със съня (любимата ви възглавница или маска за очи от лавандула). Легнете също в удобен стол или диван вместо легло, за да избегнете изкушението да се събуждате твърде дълго, за да не се събудите със сънливо събуждане.
Още от днес: Изненадващите причини, поради които винаги сте уморени
Мит 2: Живеете твърде близо до леглото.
Факт: Това не е вярно за всички. Всъщност изследванията показват, че дори енергичните упражнения непосредствено преди лягане не карат много хора да спят (а в някои случаи могат да помогнат).
Това е добра новина, ако натовареният ви график ви дава работа за кратък период от време, след като сте притиснали някаква дейност. Дори тези, които имат проблеми със съня, вероятно могат да легнат около час преди лягане, без никакви проблеми. Но нямаме твърди данни, така че хората наистина трябва да направят свое собствено тестване.
Енергиен ремонт: Експериментирайте. Ако тренирате през нощта и подозирате, че тренировката ви е продължителна, можете да я препакетирате за няколко дни на ден през деня, за да получите по-добър нощен сън. Воденето на дневник на съня за тези дни, който показва кога тренирате и колко добре спите, може да помогне. Ако чувствате, че спите по-добре, ако тренирате по-рано, изключете превключвателя.