5 мита за отслабване за жени демонтирани
Ако отслабването ви е мазнина, целта ви е да знаете какво да не правите е почти толкова важно, колкото да знаете какво да правите.
Ето 5 мита, които задължително трябва да интегрирате и да знаете как да ги заобиколите !
Отслабването не винаги е лесно и не всички сме равни. Но повечето от вас са се опитали да отслабнат поне веднъж.
Някои от тях, като прекарват часове на бягащата пътека, следвайки ултра-рестриктивни диети, следвайки програма за детоксикация, само за да видят тези малки изгубени килограми да се върнат по-късно.
Не съм тук, за да ви предлагам вълшебни съвети за отслабване без усилие.
Всичко, което искам да направя, е да ви помогна, като измисля път към вашия успех в борбата ви с излишните килограми. !
Прочетете тези 5 много често срещани мита за отслабването, за да не (отново) паднете за градските легенди и слухове.
1 Мит: дългите кардио сесии са чудесни за отслабване
Погрешно схващане и МНОГО загубено сред много жени, обичащи фитнеса, е, че дългите кардио сесии могат да ударят „зоната за изгаряне на мазнини“ и следователно да отслабнат.
Прекарването на 2 часа на бягащата пътека може да ви накара да мислите, че наближавате целта си за бикини, повече минути означават повече изгорени калории, нали? ?
Въпреки това, докато кардио предлага ползи за здравето, това не е най-ефективният начин за намаляване на телесните мазнини.
Някои от вас може да съскат с облекчение, докато четат това.
Решението: интервални тренировки с висока интензивност (HIIT)
Говорил съм за това в други статии и ще продължа да го правя, тъй като го използвам от години за членовете и за себе си и все още работи. !
HIIT предлага същите ползи за здравето като кардиото, но може да доведе и до още по-мощни подобрения в тялото ви, като метаболизъм на глюкозата, кръвно налягане и нива на холестерол.
И определено изгаряте повече калории с HIIT, отколкото с обикновено кардио, далеч. !
В допълнение, освобождаването на хормони като адреналин се увеличава с упражнения с висока интензивност и може да помогне на тялото ви да използва повече мазнини за гориво.
HIIT може да бъде реализиран по множество начини, но винаги е изграден на интервален принцип. Ще свършите работата във вашия пик за определен брой повторения, обиколки, минути и след това или ще си починете, или ще забавите. След това отново е изключен за вашите максимални усилия.
Важно е да запомните, че за оптимален разход на калории се нуждаете от максимално количество мускулна маса, участващо в упражнението. Следователно пълните движения, използващи множество мускулни групи, са идеалният избор.
Използването на кардио машини като гребеца или стълбата на Джейкъб (по-рядко срещани във фитнеса, за съжаление) са добър избор, тъй като ангажират цялото ви тяло. Можете също така да правите вериги с тежести или движения с телесно тегло като лицеви опори.
Тъй като HIIT е по-труден от простото кардио, ще ви трябва достатъчно време за почивка извън салона, за да се възползвате от всички предимства.
Например може да се направи HIIT, като се използва само телесното ви тегло 3 до 5 дни в седмицата, за общо 20 до 30 минути на сесия (ние сме далеч от 2 часа кардио).
Ако планирате да правите верига с тежести, ограничете се до 2-3 сесии на седмица от 15 до 20 минути на сесия.
Скачащото въже може да се използва и при интервални тренировки
2 Мит: Тежкото повдигане не е добро за отслабване
Тренировките с тежести за жени и тренировките за съпротива за жени имат дълга история на предразсъдъци, неразбиране и невежество.
В продължение на десетилетия жените бяха призовавани да стоят настрана от гири над 5 килограма или телата им ще станат като на Арнолд Шварценегер.
Толкова често чувам на закрито „но не искам да звуча като мъж“.
Вече мъжете, прекарващи времето си във фитнеса, не успяват да се развият така, както имат предвид, тогава вие, жените, сте в безопасност. Най-доброто ще придобиете сила, ще нарисувате тялото си, ще го укрепите, и т.н. САМО бонус !
Изследванията винаги са развенчавали този мит. Напоследък има по-голяма информираност за ползите от обучението по съпротива за жените.
Тези предимства варират от подобрено настроение до подобрена стойка, като между тях има много тонове ползи за здравето. И това води до повече загуба на тегло като бонус !
Решението: повдигнете тежести част от времето
Докато много професионалисти рекламират упражнения за ниско съпротивление (леко) за жени, истината е, че леките тежести не позволяват на тялото ви да създаде адаптация.
Въпреки че може да изглежда контрапродуктивно, разбира се, използвайки тежки и адаптирани тежести, резултатът е много по-благоприятен за отслабване.
Не само тренировките с тежка устойчивост създават високи калорийни разходи по време и след сесията в продължение на 24 часа... но също така ви помага да изградите мускулна маса и да изгорите повече калории дори в покой !