5 МИТА ЗА ДИЕТА - Doctor Info Ro
Факт: Апетитът може да е индикация за дехидратация!
Това е така, защото мозъкът ви изпраща същите сигнали, ако сте жадни или гладни, така че трябва да разберете дали наистина имате нужда от нещо за пиене или ядене. Най-добре е първо да изберете чаша вода и да оставите време тялото да се чувства пълно. Може би осъзнавате, че сте наистина гладни и чувствате, че гладът ви е неконтролируем или апетитът ви е твърде висок. В този случай може да опитате диетата Ice Cube, която се състои от кубчета лед, съставени от растението Hoodia, комбинирани с аромати на лимон/вар/нар, работи като естествен подтискащ апетита. Когато активната съставка, P57, се консумира, тя се освобождава в кръвта и работи със собствения ви метаболизъм, за да намали глада и да намали „натрапчивото мислене при хранене“, като сигнализира на мозъка, че сте доволни. Hoodia казва на тялото ви, че не сте гладни и след това ви позволява да ядете по-малко, като ви дава време да направите по-здравословен избор.
Мит: След като сте решили, че сте на диета, алкохолът е напълно забранен.
Факт: Не е нужно да променяте плановете си за вечеря, защото черният ни дроб е много мощен орган, който има способността да обработва и премахва до 2 чаши бира или вино или 1 коктейл на ден.
Една случайна хранителна напитка е напълно приемлива, но поддържайте порциите под контрол (120 мл вино, 45 мл водка означава една порция). Алкохолът се метаболизира в тялото ви, подобно на захарта и мазнините, така че ако ще се борите с напитка, ограничете съдържанието на въглехидрати в храната, за да освободите място за напитката. С други думи, пропуснете хляба на масата, ако изберете чаша вино.
Мит: Въглехидратите са враг. те ви пречат да влезете в малката черна рокля.
Факт: Макароните, картофите и хлябът не ви напълняват; порциите, които идват, влияят върху теглото ви на кантара.
Правилната порция паста е около ½ сготвена чаша, но в ресторантите се хранят 3 пъти повече! Много добро правило е да приемате порция въглехидрати като „не много стегнат юмрук“, това ще ви даде по-добра перспектива за това колко да имате в чинията си. Моралът на историята е, че когато избирате въглехидрати, опитайте се да изберете пълнозърнести храни. Тези сложни въглехидрати са по-богати на фибри, отнема им повече време за смилане и ви поддържат сити. Също така е критично важно да се балансира със зеленчуци и ниско съдържание на протеини (например пиле или скариди).
Мит: Докато спортувам, мога да ям всичко, което искам и не качвам половин килограм.
Факт: Упражненията са най-доброто нещо, което можете да направите за тялото си; помага за подобряване на цялостното ви състояние, поддържа ви здрави и ви дава енергиен тласък, от който се нуждаете, за да се справите с един ден.
Но самото упражнение не води до загуба на тегло! Загубата на тегло се постига и поддържа чрез здравословен калориен дефицит - трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете, да не говорим, че упражненията увеличават апетита ви. Изборът на постни протеини и зеленчуци от фибри ще ви накара да се почувствате доволни и ще попречите на везните да се катерят! И когато тренирате, имайте предвид, че именно комбинацията от кардио тренировки и издръжливост ще ви даде най-добри резултати. Кардиото, като бягане или колоездене, ще изгори натрупаните мазнини, докато тренировките за съпротива, като вдигане на тежести, ще ви позволят да изградите мускулна маса и да увеличите метаболизма си. Крайният резултат от правилната рутинна тренировка заедно с правилната диета ще ви накара да се чувствате и да изглеждате в добра форма.!
Мит: Орехите са пълни с мазнини, които водят до напълняване, избягвайте ги на всяка цена!
Факт: Фъстъците всъщност прогонват глада с два часа по-дълго от всяка друга храна и в точното количество ще увеличат загубата на тегло.!
Истината е, че ядките са здравословна опция, съдържаща мононенаситени мазнини, могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL холестерол и са заредени с фибри, протеини, витамин Е, фолиева киселина, магнезий, мед и антиоксиданти. Протеинът, подобно на ядките, поддържа въглехидратите в кръвта на едно и също ниво, така че вие се насищате и гладът намалява. Важно е обаче да контролирате порциите, защото те са богати на калории и мазнини, но в точното количество са чудесно допълнение към всяка диета.
Този артикул е разгледан 31180 пъти.