5 мита, които ви предпазват от загуба на 4FIT
Яжте, когато сте гладни, винаги, когато почувствате нужда и докато не се почувствате сити!
Със сигурност много от вас ходят на фитнес, за да подобрят фитнеса си, да ускорят метаболизма си, да подобрят общото си здравословно състояние или да спазят диета за отслабване.
За съжаление, често лоша информация или грешна информация, която получаваме от Интернет или други средства за информация, саботира целите ни, като ни кара да се откажем на половин път.
Ето топ 5 мита, които трябва да пренебрегнете, ако искате да отслабнете или ако искате да имате добре развита и добре дефинирана мускулна маса.!
1) Трябва да преброите приетите калории
Преброяването на калории включва много усилия, време, енергия и често изобщо не помага, защото това число, от което се нуждае тялото ви, зависи от редица променливи: възраст, височина, тегло, работа, тренировки, мускулна маса, дневно количество погълната вода, лекарства и др. Така че за двама мъже с тегло 130 килограма, които искат да загубят, да речем, 40 килограма, броят на калориите, които трябва да приемат ежедневно, няма да бъде еднакъв: може би един има по-активен живот и друг по-заседнал, може би един от тях има по-стресираща работа, може би другият консумира повече вода. Следователно стандартните формули, намерени в интернет относно броя на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, за да отслабнете, изобщо не са валидни.
Най-добрият начин да отслабнете и да се радвате на оптимално здраве е да ядете месо, риба, семена, плодове и зеленчуци. Избягвайте преработените храни, полуготовите храни, бързото хранене.
Яжте, когато сте гладни, винаги, когато почувствате нужда и докато не се почувствате сити.
2. Яжте де
Специалистични проучвания показват, че няма ясни доказателства, че ако ядете малко и често отслабвате. Малките и чести хранения не задължително ускоряват метаболизма, така че можете да запазите спокойствие при 3-те традиционни хранения на ден и няма да се случи трагедия, ако пропускате ядене от време на време. Нашият съвет е да хидратирате правилно и да се храните, когато сте гладни.
3. Много кардио
Ако искате да отслабнете, правете безкрайни кардио сесии със същия интензитет, това изобщо не ви помага. Когато тялото ви е изложено на усилие, то се нуждае от енергия и отнема тази енергия от мускулите, а не от мастната маса. Ето защо, преди да отслабнете, първо трябва да увеличите мускулната си маса.
От тази гледна точка трябва да правите кратки и високоинтензивни упражнения.
4. Елиминирайте напълно мазнините
Един грам мазнина има повече калории (9Kcal на грам), отколкото един грам протеин или въглехидрати (4Kcal на грам); но това не означава, че е по-малко здрав. Нашето тяло се нуждае от всякакви макронутриенти (протеини, въглехидрати, мазнини), за да функционира правилно.
Кокосовото масло, авокадото, бадемите са здравословна алтернатива на тестени изделия, хляб, зърнени храни и т.н. Тези храни, споменати по-горе и богати на мазнини, не само ще ви осигурят състояние на ситост за дълго време, но и ще помогнат за бързо възстановяване след интензивни тренировки, ще намалят възпалението и ще увеличат способността за концентрация.
5. Вдигайте малки тежести, но правете много повторения.
След известно време тялото ви свиква с определен вид усилия, така че ако искате да отслабнете и да увеличите мускулната си маса, трябва да наддавате с течение на времето.
Специалистични проучвания показват, че колкото по-силни и бързи сте, толкова повече енергия изразходва тялото ви, дори когато е в покой.
Тези съвети са както за жени, така и за мъже, така че ако искате да сте във форма и да имате тонизирано тяло, не забравяйте, че трябва да се храните здравословно и да вдигате тежести.