5 минути за стегнати крака Vital
Малко време, но спортни цели? Упражненията от нашата серия body fit със сигурност се вписват във вашето ежедневие. Успехът идва също толкова бързо. Първи стъпки!
Напрежение с кросоувър
Начална позиция: Когато стоите изправени, краката са на около ширината на раменете, ръцете са кръстосани пред гърдите.
Ето ни: Първо се оставете да паднете надясно в страничен удар, огънете дълбоко левия си крак и изправете десния. Върнете се в изходна позиция и поставете десния си крак, пресечен на половин метър зад левия. Сгънете двете колена, тазът сочи право напред. Върнете се в изходна позиция и сменете краката. 10 до 15 повторения на страна за общо три сета.
Важно: При стъпване настрани, свитото коляно трябва да е вертикално над стъпалото; при пресичане телесното тегло трябва да е върху петата на предния крак.
Ето как става по-лесно: просто направете нападенията наляво и надясно.
Това го носи: укрепва не само крака, но и мускулите на седалището.
Начална позиция: Легнали от лявата страна, сгънете леко краката, така че коленете да са малко пред тялото. Опора на лявата предмишница, лакътът е перпендикулярен под рамото, върховете на пръстите сочат напред, дланта на ръката лежи върху него. Дясната ръка лежи плоско върху бедрото, главата формира продължението на гръбначния стълб.
Ето ни: Издърпайте пъпа към гръбначния стълб, повдигнете таза, докато тялото образува права линия от коленете до главата. Изпънете десния си крак хоризонтално, като върхът на пръста ви сочи напред. Начертайте 10 до 15 малки назад кръгове във въздуха с десния крак. След това отново спуснете бедрата. Промяна на страната, общо три изречения.
Важно: Изпънете активно повдигнатия крак и избутайте петата от тялото.
Ето как става по-лесно: пропуснете кръговете.
Това го носи: укрепва мускулите на краката, корема, гърба и седалището, както и раменния пояс.