5 минути тренировки за отслабване са добро начало

Упражненията по 5 минути на ден за отслабване са много добро начало да започнете да губите мазнини вместо мускули и да не започнете да ускорявате отслабването между другото.

Може би вече сте прочели няколко от моите статии, подчертавайки, че наистина не можете да постигнете трайна загуба на тегло без упражнения (сега наричани упражнения).

Това е така, защото тялото ви е първото, което разгражда най-консумираните неизползвани тъкани, а не мазнините, използвани за съхранение на енергия.

Ето защо, ако пропуснете тренировка, най-краткият начин да отслабнете е мускулите да влязат в супата и така тялото ви също компенсира калориен дефицит, тъй като няма да има толкова много калорични изгаряния при липса на калории -изгаряне на мускулите. Но какво ще стане, ако премахнете диетата с недостиг на калории и се върнете към първоначалното си хранене?

В този случай тялото ви вече е разградило мускулите и с излишните калории тялото ви не знае какво да прави, така че ще качите в пъти повече килограми.

На ден са достатъчни 5 минути тренировки?

Гладка. Очевидно няма да бъдете образцова фигура от тези 5 минути, но за вашата цел да отслабнете трайно, е точно.

Имах клиенти, които направиха само загрявката, която им показах през тези 5 минути (защото загряването е важно) и беше достатъчно, за да подкрепят храненето им.

Разбира се, можете да правите много различни тренировки за толкова време. Ако дойдете с мен на фитнес за 2 минути, бих могъл да ви измъчвам, като просто използвам пода като инструмент. Разбира се, 5-минутна тренировка не е за мъчения.

Толкова много тренировки за отслабване могат да бъдат безпроблемно удобни или релаксиращи. Йога, гимнастика, упражнения за собствено тегло, дори ставане от стола и облегане може да е правилно да раздвижите мускулите си.

Започнете с това, ако все още не сте се преместили

Е, основно движение е загряването с кръгови движения. Струва си да преминете отгоре надолу или отдолу нагоре, ако не искате да се объркате и така е по-лесно да запомните. Така по някакъв начин:

Насочване наляво и надясно 5-5 повторения
Сдвоете гривна напред-назад 10-10 повторения
Хълбочен кръг надясно и наляво 10-10 повторения
Багажник напред и дясна ръка ляв крак, лява ръка десен крак глезен докосване напред и назад 20 повторения
Коленете кръг наляво и надясно, отвътре навън, отвън в 10-10-10-10 повторения.
Глезен, предмишница, обвивка не е задължително.